LFK - Terapeuttinen voimistelu

Se on krooninen sairaus, joka vaikuttaa eri kehon järjestelmiin ja jolle on ominaista verenpaineen nousu normaalin yläpuolelle. Hypertensio on sydän- ja verisuonijärjestelmän yleisin sairaus. Tilastojen mukaan verenpainetauti on 15–20% aikuisväestöstä. Valitettavasti tämä tauti paljastaa tasaisen nousun, ja tämä johtuu pääasiassa siitä, että verenpainetauti on sivilisaation tauti, sen negatiiviset puolet (tietopuomi, lisääntynyt elämänopeus, hypokinesia jne.), Usein tämä tauti johtaa vammaisuus ja kuolema.
Korkea verenpaine, jolle on ominaista hypertensio, ei liity elinten ensisijaisiin muutoksiin, vaan se on seurausta hermoston ja hormonaalisen entsymaattisen säätelyn monimutkaisten mekanismien rikkomisesta. Sääntelymekanismien häiriö voidaan esittää seuraavasti: keskushermoston ylempien osien toimintahäiriö johtaa sympatoadrenaalisen systeemin äänen vallitsevuuteen ja parasympaattisen hermoston toiminnan vähenemiseen, mikä laajentaa säiliöiden luumenia. Lisäksi munuaisten ja lisämunuaisen kohdalla verenpaineen säätelyn häiriöt liittyvät, munuaiset alkavat tuottaa liiallista määrää entsyymejä ja hormoneja, jotka lisäävät verisuonten sävyä. Veden ja suolan aineenvaihduntaa on rikottu. Kaikki nämä säätelymekanismin muutokset johtavat valtimon sävyn ja perifeerisen resistenssin lisääntymiseen verenkiertoon, minkä seurauksena sydämen työ lisääntyy, veren sydämen ulostulo kasvaa ja sen seurauksena verenpaine kasvaa.
Sairaus voi johtua erilaisista syistä: esimerkiksi henkinen trauma, neuropsykiatrinen ylikorostus, joka yleensä liittyy negatiivisiin tunteisiin, sekä suljetun aivovaurion vuoksi. Lisäksi haittavaikutus, liikalihavuus, diabetes, vaihdevuodet, ruokasuolan liiallinen käyttö (ruoan kanssa) altistavat taudille.
Hypertensiolle on tunnusomaista kroonisen aallon kaltainen kurssi, eli kun huonontumisjaksot korvataan suhteellisen hyvinvoinnin jaksoilla. Mutta vähitellen sairauden ilmenemismuodot kasvavat, orgaaniset muutokset näkyvät ja kehittyvät. Hypertension takia voi muodostua useita komplikaatioita: sydämen vajaatoiminta, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, munuaisvaurio.
Taudin aikana tapahtuvien patologisten muutosten kehityksen mukaan on kolme vaihetta. Kaikkia näitä vaiheita edeltää myös rajaviiva hypertensio - tila, jossa verenpaine voi olla alueella 140 / 90-160 / 95 mmHg. Art. säännöllisesti. Jos ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä toteutetaan ajoissa, tämä tila ei ehkä tule hypertensiiviseksi.
Verenpaineen luokitus:
- normaali verenpaine on alle 140/90 mm Hg. Art.
- rajaverenpainetauti on silloin, kun verenpaine on 140/90 - 159/94 mmHg. Art.
- valtimoverenpaine - valtimopaine on 160/95 mmHg. Art. ja sen yläpuolella.
Oireiden etenemisen luonteen ja verenpainetaudin kesto jakautuu hyvänlaatuiseen hypertensioon (hitaasti etenevä tai ei edes progressiivinen) ja pahanlaatuinen verenpaine (nopeasti etenevä). Myös kriisin ja ei-kriisivaiheen verenpaine on erotettu toisistaan. Lisäksi verenpainetauti jakautuu kolmeen pääasteeseen: lievä (lievä), kohtalainen ja vaikea - ottaen huomioon verenpaineen nousun vakavuus ja kestävyys.
Hypertension ensimmäisessä vaiheessa havaitaan vain funktionaalisia häiriöitä, verenpaine kasvaa ajoittain 160 / 95-180 / 105 mm Hg: n sisällä. Art. ja siihen liittyy päänsärkyä, pään melua, unihäiriöitä. Joillakin potilailla ei ole elämää ja fyysisiä rajoituksia. Hoito ja jopa lepo auttavat alentamaan verenpainetta normaalitasolle.
Verenpainetaudin toiselle vaiheelle on tunnusomaista verenpaineen nousu 200/115 mm Hg: iin. Art., Kaikki tärkeimmät hypertensiolle ominaiset valitukset, jotka on selvästi ilmaistu. Ensimmäisessä vaiheessa luetellut oireet, huimaus, sydämen kipu. Verenpaine laskee vain hoidon vaikutuksesta ja ei aina saavuta normaaliarvoja. Monet potilaat tänä aikana jatkavat intensiivistä henkistä ja fyysistä työtä ja hoitavat tehtävänsä. Taudin toisessa vaiheessa esiintyy orgaanisia muutoksia: vasemman kammion hypertrofia, verkkokalvon valtimoiden supistuminen ja muut.
Hypertension kolmannessa vaiheessa lisääntynyt paine kestää tasaisesti ja saavuttaa 230/130 mmHg. Art. ja edellä, kun taas orgaaniset vauriot ilmenevät: valtimoiden ateroskleroosi, degeneratiiviset muutokset monissa elimissä, verenkiertohäiriö, angina pectoris. Usein on sydäninfarkti, aivojen tai verkkokalvon verenvuoto, munuaisten vajaatoiminta.
Toisessa ja kolmannessa vaiheessa potilaat voivat kokea hypertensiivisiä kriisejä - äkillisiä ja dramaattisia verenpaineen muutoksia - ilmentäen voimakasta huimausta ja päänsärkyä, akuutteja näköhäiriöitä ja oksentelua. Hemodynaamisissa häiriöissä voidaan erottaa hyperkineettinen kriisityyppi, kun valtimopaineen lisääntyminen johtuu sydämen lisääntyneestä työstä ja sydämen aivohalvauksen ja minuutin määrän kasvusta sekä hypokineettisestä kriisityypistä, kun valtimopaineen nousu johtuu verisuonten kokonaiskestävyyden kasvusta.
Hypertensioiden syyt ovat pääsääntöisesti perifeeristen astioiden ateroskleroottiset vauriot ja heikentynyt neuroendokriininen säätely. Lisäksi taudin kehittymistä edistävät seuraavat tekijät:
- neuropsykkinen ylirasitus, emotionaalinen stressi
- perinnölliset piirteet
- ammatilliset vaarat (melu, silmien rasitus, lisääntynyt ja pitkittynyt huomion keskittyminen)
- ylipaino ja ruokailutottumukset, nimittäin suolaisten ja mausteisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus
- tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö
- sääntelymekanismien ikääntymiseen liittyvä rakenneuudistus (nuorten hypertensio, t
- kallonvammoja
- hyperkolesterolemia,
- munuaissairaus
- ateroskleroosi
- allergiset sairaudet
Lisääntynyt verenpaine verenpainetaudissa johtaa kolmen tärkeimmän elimen, sydän, aivojen ja munuaisen, arterioskleroosin kehittymiseen. Näiden elinten toiminnallisesta tilasta riippuu verenpainetaudin kulku ja lopputulos.

Hypertension hoito ja kuntoutus
Hypertensiivisten potilaiden kuntoutuksen on oltava tiukasti yksilöllinen ja suunniteltava seuraavien periaatteiden mukaisesti:
1. Rajavaltimon verenpaineesta kärsivien potilaiden ja ensimmäisen vaiheen verenpainetautia sairastavien potilaiden hoito tapahtuu yleensä muilla kuin lääkeaineilla, kuten suolattomalla ruokavaliolla, fysioterapialla verenpaineeseen, autogeeniseen koulutukseen jne. Ainoastaan ​​vaikutuksen puuttuessa potilaat ovat lääkkeitä.
2. Potilailla, joilla on sairauden ensimmäinen ja toinen vaihe, johtava rooli hoidossa kuuluu systemaattiseen lääkehoitoon, jonka pitäisi olla monimutkainen. Samalla on välttämätöntä toteuttaa järjestelmällisesti ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joista keskeinen paikka on fyysisen kulttuurin keinoilla, mukaan lukien terapeuttiset hypertensioharjoitukset.
Hypertensioon tulisi vastata potilaan tilaa, prosessin vaihetta ja taudin muotoa.
Samalla on vältettävä verenpaineesta kärsiviä potilaita:
- painon nosto
- rytminen voimistelu
- harjoituksia, joihin liittyy lihasten supistuminen ilman runko-osien ja raajojen liikkumista
- ylämäkeen (kuorman kanssa ja ilman)
- fyysinen rasitus korkeissa ja matalissa ilman lämpötiloissa.
Hypertension hoitoa käytetään kehon vahvistamiseen, keskushermoston, sydän- ja verisuoni- ja muiden järjestelmien toiminnan parantamiseen. Verenpainetaudin terapeuttinen voimistelu edistää motoris-vaskulaaristen refleksien ja verisuonten sävyjen normalisoitumista sekä parantaa aineenvaihduntaa ateroskleroosin kehittymisen hidastamiseksi.
Hypertensioiden harjoittaminen, sääntelyjärjestelmien biologisena stimuloijana, tarjoaa aktiivista adaptiivisten mekanismien mobilisointia ja lisää kehon sopeutumiskykyä ja potilaan sietokykyä fyysiseen rasitukseen. Hyvin tärkeä on se, että harjoitus liittyy yleensä tiettyjen tunteiden esiintymiseen, jolla on erittäin myönteinen vaikutus aivokuoren tärkeimpien hermoprosessien virtaukseen.
Erilaisten keinojen ja tekniikoiden käyttöä lihaskudoksen lisääntymisen vähentämiseksi, kuten hierontaelementtejä, passiivisia harjoituksia, isometrisiä harjoituksia ja sen jälkeen rentoutumista, voidaan käyttää verisuonten lisääntyneen sävyn vähentämiseen. Verenpainetaudin terapeuttiset harjoitukset vaikuttavat positiivisesti potilaan terveyteen, jolla on korkea verenpaine, hänen ärtyneisyys, päänsärky, huimaus, unettomuus vähenevät, työkyky lisääntyy huomattavasti.
Hoitoterapian ja PH: n menetelmä verenpainetaudissa riippuu taudin vaiheesta ja sen yhden tai toisen ilmenemismuodon esiintymisestä. Koulutusmenetelmän yleinen vaatimus on yhdistelmä yleistä kehitystä (kaikille lihasten ryhmille) ja erityisiä hypertensioharjoituksia: hengityselimiä, lihasrelaksoitumista, vestibulaarista laitetta. Yleiset kehitysharjoitukset edellyttäen, että johdonmukainen koulutus auttaa vähentämään verenpainetta, ja hengitysharjoitukset ja lihaksen rentouttavat harjoitukset vähentävät valtimoiden sävyä moottorivaskulaaristen refleksien ansiosta.
Hypertension harjoitukset on suoritettava vapaasti täydellä amplitudilla ilman hengitystä ja jännitystä. Terapeuttinen voimistelu on erittäin tehokasta yhdessä pään, kaulan alueen ja olkahihnan hieronnan kanssa ennen luokkaa ja sen jälkeen.
Hypertensiivisten kriisien jälkeen taudin toisessa ja kolmannessa vaiheessa hoidetaan verenpainetauti terapeuttisia harjoituksia sängyn aikana. Alkuasennossa, jossa on korkea päätypohja, kädet ja jalat ovat yksinkertaisimpia harjoituksia. Harjoitusten välillä tehdään taukoja tai suoritetaan staattisia hengitysharjoituksia. Kun potilaan tila on parantunut, kuormituksen määrä kasvaa hoito-ohjelman mukaisesti. Luokat sisältävät terapeuttisia harjoituksia verenpainetaudille, jotka on suunniteltu kouluttamaan tasapainoa ja verisuonireaktioita kehon aseman ja avaruuden muuttamiseksi. Kun siirrät potilaan vapaaseen tilaan, annostellaan kävelyä ja kävelee.
Kriisien puuttuessa potilaat voivat sairaudesta riippuen harjoittaa hoitoa verenpainetaudin varalta sairaalassa tai vapaan tilan avulla sairaalajärjestelmällä. Tällöin luokkahuoneessa käytetään laajalti lähtöasemaa istuen vuorotellen seisovan ja valehtelevan kanssa.
Lääketieteellisen voimistelun yhteydessä käytetään aamuhygienista voimistelua, kävelyä ja annosteltua kävelyä, itsenäisiä harjoituksia, pelejä, soutua, hiihtoa ja uintielementtejä.
Uiminen ja voimistelu vedessä ovat erityisen tehokkaita. Koska kehon paino pienenee vedessä, normaalin asennon ylläpitämiseksi tarvittavien lihasten staattiset ponnistukset vähenevät merkittävästi ja luodaan hyvät olosuhteet lihasten rentouttamiseksi. Veden upottaminen edistää myös ulkoisen hengityksen koulutusta.

Ensimmäisen vaiheen verenpainetautien harjoituskokonaisuus:
I. Kävely on normaalia, varpaiden kohdalla, jossa on korkea polven korkeus. Sitten kävele: askel vasemmalle, käännä vartalo oikealle, kädet oikealle, askel oikealle, käännä vartalo vasemmalle, kädet vasemmalle. Sitten normaali kävely. Kesto 2-3 minuuttia.
2. I. P. - seisoo tikkujen kädessä ottamalla kiinni tikkujen päät. Nosta kädet eteenpäin ja ylös, jalka takaisin varpaan - hengitä, mene takaisin ja ulos. n. - hengittää. Tee sama toisen jalan kanssa. Suorita 6-8 kertaa.
3. I. P. - sama. Nosta kädet ylös, vasen jalka sivulle varpaaseen, nojaa kehoa vasemmalle - hengitä, palaa ja. n. hengitä. Tee sama oikeaan suuntaan Toista 6-8 kertaa.
4. I. P. - sama asia, jalkojen leveys. Kädet vasemmalle, nostamalla tangon vasen pää ylös ja tee sama oikealle. Toista 8-10 kertaa kussakin suunnassa.
5. I. P. - sama. Käännä vartalo vasemmalle, ota tappi vasemmalle olkapään korkeudella - hengitä, palaa ja. n. - hengitä. Toista sama oikeaan suuntaan. Suorita 6-8 kertaa.
6. I. P. - sama asia, jalat yhdessä. Vie oikealle, ota kiinni oikealle - hengitä, palaa ja. n. - hengitä. Toista sama toiseen suuntaan. Suorita 6-8 kertaa.
7. I. P. - sama asia, kädet, joilla on tikku eteenpäin. Polvaa vasen jalka saadaksesi tikku - hengittää, palata ja. n. - hengitä. Toista 6-10 kertaa.
8. I.P. - seiso, pysy takana, ota kiinni sen päistä. Varpaiden kiipeäminen, taivuta, ota keppi takaisin - hengitä, mene takaisin ja. n. - hengittää. Toista 4-6 kertaa.
9. I. P. - seisoo, tikku pysyy pystyssä ja lepää lattialla, kädet sen yläpäässä. Varpaiden kiipeäminen - hengitä, sitten kyykky, polvet toisistaan ​​sivulle - hengitä. Toista 6-8 kertaa.
10. I. P. - seisoo tikkujen kädessä ottamalla kiinni tikkujen päät. Nosta keppi ylös, pään takana, takana - ota henkeä, sitten tartu ylös, palaa takaisin ja. n. - hengittää. Toista 6-10 kertaa.
11. I. P. - pääjalusta. Suorita vaihtoehtoisia ravistavia jalat lihaksen rentoutumiseen. Toista 6-8 kertaa.
12. Rauhallinen käynnissä 1-3 minuuttia, sitten rauhallinen kävely - 1-2 minuuttia.
13. I. P. - pääjalusta. Nosta kädet sivulle - hengitä, palaa ja. n. - hengittää. Toista 4-6 kertaa.
14. I. P. - seisoo, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyöllä. Taivuta eteenpäin - hengitä, palaa ja. n. - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
15. I. P. - istuminen. Suorita ravistavia jalat lihaksen rentoutumiseen. Toista 6-10 kertaa.
16. I.P. - sama. Käännä pääsi sivulle - hengitä, palaa ja. n. - hengittää. Tee sama toisessa suunnassa. Toista 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.
17. I. P. - istuu tuolin reunalla, nojautuen selkään, jalat suoristuvat eteenpäin, oikea käsi rinnassa, vasemmalle vatsaan. Suorita diafragmaalinen hengitys - 4-5 kertaa.
18. I. P. - istuminen. Kiristämällä lihaksia, venyttämällä käsivarret eteenpäin, vähentämällä lihasten jännitystä, suoritetaan pieni kehon kaltevuus eteenpäin. Sitten rentouttamalla käsivarsien lihaksia, pudota kädet ja anna heidät kääntymään tahattomasti. Toista 6-8 kertaa.
19. I.P. - sama. Laita kädet harteillesi, tuo lapaluet lähelle toisiaan, kiristämällä käsivarsien lihaksia, olkahihnaa ja selkänojaa, vähentämällä lihasjännitystä hieman kehon kallistuessa eteenpäin. Sitten liu'uta selän ja käsivarsien lihakset alas käsivarret lantioihin ja käsivarret lantion päällä.
20. I.P. - makaa selällään, oikea käsi rinnassaan, vasemmalle vatsalleen. Suorita diafragmaalinen hengitys. 4-5 kertaa.
21. I. P. - seisoo. Pidä tasapaino toisella jalalla, taivuta toinen lantio- ja polviliitoksissa, kädet eteenpäin. Pysy tässä asennossa 2-4 sekuntia. Tee sama toisella jalalla. Toista 3-4 kertaa.
22. Sulje silmät, kävele 5 askelta, käännä, palaa samaan paikkaan. Toista 3-4 kertaa.
23. I. P. - seisoo. Suorita vaihtoehtoinen rentoutuminen käsivarsien ja jalkojen lihaksista. Tee 3-4 kertaa.
24. I.P. - sama. Nosta kädet sivulle - hengitä, palaa sisään ja ulos. n. - hengittää. Toista 3-4 kertaa.

Harjoitukset toisen vaiheen verenpaineessa:
1. I. P. - istuu tuolilla. Nosta kädet sivulle - hengitä, palaa sisään ja ulos. n. - hengittää. Toista 4-5 kertaa.
2. I. P. - sama asia, kädet hartioille, kyynärpäät sivuille. Suorita varsien pyöriminen olkapään liitoksissa eri suuntiin. Hengitys on mielivaltainen. Toista 12-16 kertaa.
3. I. P. - istuu tuolilla, jalat suoristuvat eteenpäin, kantapäät lattialla. Suorita pysäytyksen kierto - 6-8 kertaa kussakin suunnassa. Hengitys on mielivaltainen.
4. I. P. - istuu tuolilla. Kääntämällä vartalo oikealle, oikealle puolelle, vasen käsi koskettamaan tuolin takaosaa oikealle - hengittämään, palaamaan ja palaamaan. n. - hengitä. Sama toistetaan toisessa suunnassa. Suorita 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. I. P. - sama. Oikea jalka suoristetaan eteenpäin, vasen taivutetaan polvinivelelle. Jalkojen sijainnin muuttaminen - 8-12 kertaa. Hengitys on mielivaltainen.
6. I. P. - istuu tuolin reunalla, nojautuen selkään, jalat suoristuvat eteenpäin, oikea käsi rinnassa, vasen vatsassa. Suorita diafragmaalinen ja rinnassa hengitys - 3-4 kertaa.
7. Kävely on normaalia ja korkealla polvilla, 1–1,5 min.
8. I. P. - pääjalusta. Suorita jalan lihakset rennosti. Tee 2-3 kertaa jokaisella jalalla.
9. I. P. - sama. Varpaiden nosto, kädet liukuvat kehoa pitkin kainaloihin - hengitä ja. n. - hengittää.
10. I. P. - seisoo, jalat leveämmät kuin hartiat, kädet vyöllä. Siirrä kehon paino yhdelle jalalle, taivuttamalla sitä polvinivelessä, ota sama käsi sivulle - ota hengitys, palaa ja. n. - hengittää. Suorita 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
11. I. P. - sama. Kallista oikealle, vasen käsi pään taakse - hengitä, palaa ja. n. - hengittää. Suorita 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
12. I. P. - seisoo, toisella kädellä tuolin takana. Käännä jalkasi edestakaisin jalat lihasten rentoutumalla. Tee 5-8-kertainen jalka.
13. Kävely 1-1,5 minuuttia.
14. I.P. - makaa selällään korkealla päätypohjalla, oikealla kädellä rinnassaan, vasemmalle vatsalleen. Suorita diafragmaalinen ja rinnassa hengitys - 3-4 kertaa.
15. I. P. - makaa selällä. Taivuta jalkaa polvilla ja kiristä polvi vatsaan - uloshengitys, palaa ja. n. hengitä. Tee 8-10 kertaa jokaista jalkaa.
16. I.P. - sama. Taivuta kädet kyynärpäissä samalla puristamalla sormet nyrkkiin ja taivuttamalla jalat - hengitä, palaa ja sieltä. n. - hengittää. Toista 8-12 kertaa.
17. I. P. - sama. Suorita vaihtoehtoiset nostojalat. Toista 6-8 kertaa jokaista jalkaa. Hengitys on mielivaltainen.
18. I.P. - sama, polvet ja lonkkanivelet taivutettu jalat tukevat. Suorita rento ravistelu jalat lihakset - 20-30 sekuntia.
19. I. p. Suorita hissin ja jalkojen sieppaus sivulle. Tee 6-8 kertaa jokaista jalkaa. Hengitys on mielivaltainen.
20. Toista harjoituksen numero 14.
21. I. P. - supine. 1 - oikea käsi vyöllä, vasen - olkapäähän, 2 - palata ja. Luku 3 - vasen käsi vyöllä, oikea käsi olkapäähän, 4 - palaa ja. P., 5 - oikeanpuoleinen vyö, taivuta vasen jalka, 6 - palataksesi ja. Luku 7 - vasen käsi vyöllä, taivuta oikea jalka, 8 - palaa ja. n. Toista 4 - 5 kertaa.
22. I. P. - sama. Sulje silmäsi, rentoile oikean käden lihakset, sitten vasen käsi. Suorita 1-2 minuuttia.

Kuorman ei pitäisi olla liian ankara ja epätavallinen, kuntoharjoitukset pidetään 2-3 kertaa viikossa.
On erittäin hyödyllistä, että potilailla, joilla on korkea verenpaine, tehdään säännöllinen kävely. Ensimmäisissä koulutustilaisuuksissa riittää kulkea 1600–2000 metriä iloisessa vaiheessa, mutta ilman jännitystä.
Neljän viikon kuluttua etäisyys voidaan nostaa 2400 metriin, toisessa kahdessa viikossa - jopa 3200 m. Etäisyys etäisyydelle on 800 m välein 8–9 minuutissa, ja koko reitti kestää 32–36 minuuttia. Tällainen rytmi tulisi säilyttää, kunnes 3200 m pääsee helposti, ilman jännitystä, 30 minuutissa. Pulssi ei saa ylittää 20 lyöntiä 10 sekunnissa. Jos syke on tätä arvoa korkeampi, on tarpeen ylläpitää tätä harjoitustilaa, kunnes pulssi laskee 20 lyöntiin 10 sekunnissa.
Ensimmäisten positiivisten tulosten saavuttamiseksi suhteellisen nuori ja terve ihminen tarvitsee useita viikkoja ensimmäisessä vaiheessa ja vanhukset tai heikentyneet, ylipaino kestää useita kuukausia. Kun olet onnistunut suorittamaan stressin hallintaan ja sopeutumiseen liittyvän kurssin, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen kuntoutusta varten hypertensiossa - käynnissä ulkona.

Lopuksi haluan antaa neuvoja potilaille, joilla on verenpainetauti ja joilla on kokemusta:
- kantaa riittävä kuorma on erittäin hyvä sydän
- suorittaa säännöllisiä harjoituksia sängyssä
- kävele enemmän, yritä kävellä, valitse etäisyys, jonka kävelet luottavaisesti.

Fysioterapian hyödylliset vaikutukset verenpaineeseen

Hypertensio on yleinen sivilisaation tauti, istumaton elämäntapa, runsas raskas ruoka, lisääntynyt hermostuneisuus ja krooninen stressi ovat syynä sen kehittymiselle. Sairaus vaikuttaa noin 20 prosenttiin väestöstä, ja viime vuosina hypertensio on huomattavasti "nuorempi".

Vaikuttava määrä tietoa, jonka ihminen imee päivittäin, elämän korkea vauhti ja liikkumisen puute vaikuttavat haitallisesti alusten tilaan. Tilanne pahenee, jos on ateroskleroosia ja muita tekijöitä - lihavuus, diabetes, munuais- ja kilpirauhassairaus.

Harjoitushoidon hyödyt taudille

Hypertensiolla on hypertensiolla myönteinen vaikutus kehoon seuraavilla alueilla:

1. Se vähentää adrenaliinin - hormonin, joka aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta, tasoa. Siksi luokan jälkeen monet potilaat tuntevat voimakkuuden ja hyvän mielialan. Positiiviset tunteet vaikuttavat positiivisesti aivokuoren hermo- ja aineenvaihduntaan.
2. Parantaa verenkiertoa pienissä aluksissa. Henkilöllä on noin 160 miljardia kapillaaria, joiden kokonaismäärä on vain 1/10. Harjoitukset aktivoivat vara-alukset, minkä seurauksena veren tarjonta kudoksiin paranee. Myrkkyjen nopeutunut erittyminen.
3. Verisuonten seinän sävy on normalisoitu, arterioleja ja venuleja laajennetaan, joten verenpaine palautuu normaaliksi.
4. Liikunta vähentää painoa ja estää kolesterolin laskeutumisen, mikä vaikuttaa hypertension aiheuttaviin tekijöihin.
5. Nukkuminen normalisoituu, päänsärky ja huimaus vähenevät.

Luokan säännöt

Harjoitukset ovat 2 tyyppiä - isometrinen ja isotoninen.

1. Isometrinen on staattinen harjoitus, jolla pyritään voittamaan vastustuskyky. Niillä on voimakas vaikutus lihaksiin, mikä johtaa lihaksen lisääntymiseen ja verenpaineen nousuun. Siksi ne ovat vasta-aiheisia hypertensiivisille potilaille. Lisääntyneellä paineella on kielletty tehokuorma, painon nosto, ylämäkeen kiipeäminen ja rytminen voimistelu.
2. Isotoninen - tämä harjoitus kehon osien liikkeen kanssa. Ne vahvistavat raajojen lihaksia, parantavat ilmanvaihtoa ja vaikuttavat positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Näin ollen dynaamiset harjoitukset hyödyttävät suuresti potilaita.

Kuorman intensiteetin määrittämiseksi sinun on seurattava pulssia. Terveessä ihmisessä se ei saa ylittää raja-arvoja, jotka voidaan laskea kaavalla:

180 - ikä = suurin syke

Ohjaajat uskovat, että et voi rasittaa potilasta rajaan. Sydämen syke harjoituksen aikana ei saa olla yli 80% enimmäisarvoista.

Perussäännöt ovat seuraavat:

• kuormitus kasvaa vähitellen, kohtalaisen voimakkaat luokat suoritetaan aluksi kevyesti;
• On suositeltavaa pitää päiväkirja, jossa painetiedot ja harjoituksen kesto tallennetaan päivittäin;
• käytetään harjoitus-, hengitys-, rentouttavia ja koordinoivia harjoitustyyppejä;
• auttaa parantamaan opetushieronnan tehokkuutta kohdunkaulan alueen takana, olkahihnassa ja päässä, joka suoritetaan ennen harjoittelua tai sen jälkeen;
• koulutuksen kesto on 25-30 minuuttia;
• lievässä verenpaineessa mahdolliset alkuasennot ovat sallittuja II vaiheessa vain valehtumis- ja istuma-asennossa;
• On mahdotonta sallia hengityksen viivästymistä, voimakasta kehon asennon muutosta (taipumukset) ja jännitystä
• luokkien aikana kiinnitetään huomiota terveydentilaan; jos hengenahdistus tai äkillinen heikkous ilmenee, liikunta lopetetaan välittömästi.

Terapeuttista harjoittelua ei suoriteta seuraavissa tapauksissa:

• jossa on yli 180/110 mm elohopeaa. sarake; tässä tapauksessa suositellaan, että henkilö ottaa verenpainetta alentavan lääkkeen;
• jos verenpaine on yhdistetty rytmihäiriöihin;
• sydämen vajaatoiminta, jonka oireet ovat turvotus, maksan laajentuminen, hengenahdistus pienimmällä rasituksella;
• jos sydämessä on kipua, angina.

Aamuharjoitus

Kun olet herännyt nukkumasta, tee seuraavat harjoitukset:

1. Siemaillen. Hengitettynä sinun pitäisi venyttää kädet ja jalat niin paljon kuin mahdollista, rentoutua kun hengität.
2. Käsien ja jalkojen pyöreä pyöriminen oikealle ja vasemmalle - harjoitus auttaa valmistamaan kuorman liitokset.
3. Pää kääntyy. Ilman sitä tyynystä ne kääntävät päätään vasemmalle ja oikealle.
4. Repiä päätä tyynystä hitaasti ja palaa takaisin. n.
5. Voit suorittaa seuraavan harjoituksen istumalla. Pää lasketaan mahdollisimman alhaiseksi rinnassa, yrittäen koskettaa jugulaarista ontoa leuan kanssa. Tästä asennosta käännä se oikealle ja vasemmalle olalle.
6. Istuminen, käsien nostaminen (hengitä), laske ne (hengitä ulos).

Kukin näistä harjoituksista toistetaan useita kertoja. Lämmitys tapahtuu aamulla tai ennen pääharjoituksen alkua.

Harjoitukset lievään verenpaineeseen

Alla on joukko harjoituksia, joita suositellaan vaiheessa 1 GB. Jotta voisit suorittaa sen, tarvitset voimistelukepin.

1. Kävely eri liikennemuodoissa - varpailla, polvien kiristäminen rinnassa, kantapäät, taakse. 5 vaiheen jälkeen liike muuttuu. Tapahtuman kesto on 3 minuuttia.
2. Liikuta tikkua. Ota kuntosali kiinni päistä, siirrä kädet ylös ja takaisin, aseta jalkasi takaisin, hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos.
3. Kehon kääntyy Käännä vartalo oikealle, siirrä sauva myös oikealle, kyynärpäät rinnassa, hengitä ulos. Palaa lähtöasentoon ja hengitä.
4. Lunges kanssa kyykyssä. Laita tikku olkapäähän. Vedä yksi jalka eteenpäin, kädet ylös - hengitä. Palaa lähtöasentoon, hengitä.
5. Kallistuu sivulle. Pysyvä, kädet kiinni ovat alareunassa. Nosta ne ylös, sitten nojaa sivulle, hengitä. Palaa pystyasentoon, ase alas, hengitä.
6. Vedä kädet eteenpäin, kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle ja yritä päästä ne kiinni, palaa takaisin ja. n. ja toista toimenpide toisella jalalla.
7. Lähtöasento - seiso, pysy takana. Kun hengität, nouse varpaillesi, yritä taivuttaa selkänne, ota keppi takaisin. Hengitettynä palaa lähtöasentoon.
8. Kallistuu takaisin. Nosta kädet kiinni ja taivuta kehoa taaksepäin ja yritä vetää kädet mahdollisimman pitkälle. Hengitettynä palaa lähtöasentoon.
9. Kyykky. Aseta tikku kohtisuoraan lattiaan nähden, laita harja yläreunaan. Nosta sukat ja kyykky, nosta jalat erilleen (hengitä). Palaa pystyasentoon (uloshengitys).
10. Seisoo. Nosta kädet ylöspäin ja aseta sauvasi olkapäille - hengitä. Hengitettynä palaa telineeseen.
11. Käännä jalat sivulle. Saat kätesi kätevästi tuolin takaosaan. Ota suora oikea jalka sivulle ja hengitä, laita se lattialle - hengitä ulos. Toista toinen jalka.
12. Ravista jokainen jalka vuorotellen, jotta lihakset rentoutuvat. 1-2 minuuttia.
13. Juoksu rauhallisella vauhdilla - 1-2 minuuttia, sitten kävely - 2-3 minuuttia. Muita harjoituksia suoritetaan ilman tikkuja.
14. Tärkein teline. Levitä kädet sivulle - hengitä, uloshengityksessä palaa takaisin ja. n.
15. Istu tuolin reunaan, nojaa kehoa selkää vasten, suorista jalat. Ravista vuorotellen jokaisen jalkan kanssa. Yritä pitää lihakset rentoina.
16. I. s. - kuten edellisessä harjoituksessa. Käännä päätäsi hitaasti oikealle (hengitä), vie muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä ja palaa aloitusasentoon. Toista sama vasemmalle.
17. I. s. - samanlainen. Aseta yksi käsi rinnassa, toinen paikka vatsaan. Tee joitakin hengitysharjoituksia kalvon kanssa.
18. Istuminen Laajenna kädet tiukasti, sitten rentoutua. Hieman kallistamalla kehoa eteenpäin, pudota kädet ja keskustele heitä vähän.
19. I. s. - istunto. Laita kädet hartioillesi, sulje olkapäät ja kiristä selkälihakset. Rentoudu tekemällä puolet rinteestä eteenpäin. Sitten nojaa käsivarret lantioosi pyöristämällä selkänne.
20. Lie selässäsi, hengitä kalvo useita kertoja.
21. Koordinointi. Taivuta yksi jalka polvilla 90 asteen kulmassa, venytä kädet eteenpäin. Pidä asema 2-3 sekunnin ajan. Toista toinen jalka.
22. Kävely silmät kiinni. Ota 5 askelta, käännä 360 astetta ja kävele takaisin.
23. Seisoo. Aseta kädet sivulle, hengitä, mene takaisin. Exhale.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 6-8 kertaa. Kuukausi myöhemmin toistojen määrä kasvaa.

Harjoitukset hypertension vaiheessa 2

Taudin tässä vaiheessa on muutos sisäelimissä, vasemman kammion lisääntyminen, verkkokalvon angiopatia ja aivot. Siksi ennen voimistelun aloittamista ja sen jälkeen tarvitaan verenpaineen hallintaa.

Hypertensiovaiheessa 2 on suositeltavaa käyttää hellävaraisia ​​harjoituksia, joilla pyritään venyttämään luuston lihaksia. Tällaiset liikkeet eivät rasita sydäntä, vaan parantavat potilaan hyvinvointia. Lisäksi ne ovat valmisteluvaihe siirtymiselle korkeampiin kuormiin. Se vaatii tiettyjä lihasryhmiä voimakkaasti rasittamaan, sitten täydellisesti rentoutumaan. Liikunta harjoittaa verisuonten seinää ja vähentää siten paineita.

1. Lie selässäsi, venytä raajoja kehosi. Vedä jalat pakaroihin, samalla purista harja nyrkkeilyyn - hengitä. Kiristä lihaksia hieman. Rentoudu, palaa lähtöasentoon, hengitä.
2. I. n. - ensimmäinen. Taivuta kädet ja laita ne harteillesi. Kun hengität, vedä ylös ja takaisin, rentoutu, laske raajat kehoon ja hengitä ulos.
3. Lattialla makaa raajat ovat suorat. Kun hengität, kiristä lonkat ja pakarat, painamalla kantapäät lattialle. Hengitä ja rentoudu. Toista jännite uudelleen. Tee 3-4 lähestymistapaa.
4. I. n. - ensimmäinen. Ota oikea jalkasi sivulle ja kuvaa ympyrät, yritä tehdä suurin keinu. Palauta raajat lattialle, rentoutu. Toista toimenpide toisella jalalla. Sinun pitäisi tuntea kevyt raskaus raajoissa.
5. I. s. - lattialla. Samalla ota sivuun vasen käsivarsi ja oikea jalka - hengitä. Palaa takaisin ulos alkuperäiseen asentoon. Toista vastakkaisten raajojen liike.

Lopussa monimutkainen pitäisi rentoutua, hengittää syvästi. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan, mieti jotain miellyttävää.

Muut urheilutoiminnot

Aamun lämpenemisen lisäksi potilaita suositellaan:

1. Kävely maltillisesti. Tällainen kuormitus näkyy sydän- ja nivelsairauksiin sairastuneille. Ensinnäkin potilaita pyydetään kävelemään 2 km päivässä, sitten etäisyyttä lisätään 500 m 2 viikon välein. Hypertensiivisten potilaiden optimaalinen nopeus on 4 km / h. Pulssi kävelyn aikana ei saisi olla yli 120 lyöntiä sekunnissa. Jos syke ylittää sallitut raja-arvot, sinun on joko lisättävä kävelyaikaa tai pienennettävä etäisyyttä.
2. Pyöräily tuo mukanaan paitsi hyötyä myös iloa. Niiden tulee olla potilaan kannalta helppoja ja mukavia.
3. Tanssitunnit. Useimmat hypertoniset tanssit, jotka parantavat asentoa, lisäävät kehon kestävyyttä, edistävät painonpudotusta. Itämaiset tanssit vahvistavat vatsan lihaksia ja kiristävät kehoa.
4. Harjoitukset vedessä. Vesi harjoittaa staattista lihasjännitystä ja auttaa heitä rentoutumaan. Samaan aikaan luustolihakset vahvistuvat ja hengitys on koulutettu.
5. Kiipeä portaita pitkin. Hypertensiivisillä potilailla on suositeltavaa kiivetä 3-4 lattia ilman hissiä edellyttäen, että hengitysvaikeuksia ei ole.

Uinti hypertensiolla

Uinti uima-altaalla on paras urheilu liikuntaelimistön sairauksien ja lisääntyneen ruumiinpainon kannalta. Istunnon aikana lähes kaikki lihakset vahvistuvat, kun taas selkärangan ja polvinivelen kuormitus on vähäinen.

Hypertensiolla uinnilla on useita myönteisiä vaikutuksia:

• verisuonet laajentuvat;
• parannetaan kudosten verenkiertoa happea;
• lisää sydämen lihaksen suorituskykyä;
• kouluttaa hengityselimiä.

Kolmen kuukauden säännöllisten luokkien jälkeen altaassa paineindikaattorit laskevat keskimäärin 5-7 yksikköä.

Käytön edut

Kun verenpainetauti suositellaan lenkkeilyä hitaasti. Syklinen kuormitus jaloilla vähentää alusten kestävyyttä ja edistää niiden laajenemista. Tämän seurauksena verenpaine on normalisoitu. Jogging lisää kestävyyttä, vaikuttaa positiivisesti ruoansulatus-, hermo- ja virtsatietojärjestelmien työhön. Pitkällä oleskelulla raikkaaseen ilmaan on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään ja vähentää hypoksiaa.

Potilaille on tärkeää hallita kuormaa ja pulssia. Paras on hengenahdistuksen katoaminen 10 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen. Pulssin tulisi palata normaaliksi 4-5 minuutissa.

Suositukset verenpaineesta:

• mene samaan aikaan;
• ei nopeus, mutta ajon kesto on tärkeä. Potilaiden tulisi hillitä itseään ja ajaa hitaasti, ilman, että ne kärjistyvät liikaa.
• ennen koulutusta sinun on lämmitettävä nivelet kevyillä harjoituksilla;
• Koulutuksen aikana tarkista pulssi - sen indikaattorien ei pidä ylittää sallittuja ylärajoja.

Ensinnäkin on suositeltavaa käyttää lenkkeilyä 15 minuuttia rauhassa. Potilaan hyvinvoinnin myötä aikaa vähennetään vähitellen 5 minuuttia 2 päivän välein. Jos tunnet olosi huonoksi lenkkeilyn aikana, lopeta koulutus välittömästi. Vähennä tulevaisuudessa etäisyyttä tai lyhennä aikaa.

Kun lenkkeily makaa, nosta jalkoja pään yläpuolelle. Tässä asennossa sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus poistetaan.

Tapahtumat, joissa on jyrkkä verenpaineen nousu

Hypertensiivisessä kriisissä henkilö on asetettava hänen selkäänsä, sammuttava televisio ja varmistettava hänelle täydellinen rauha. Avaa ilmanvaihto, jotta ilma pääsee paremmin käsiksi. Levitä sinapin laastareita jaloille ja pään selkään vahvoilla päänsärkyillä, jotka laitavat pyyhkeen, joka on kostutettu kylmällä vedellä otsaansa. Ambulanssit antavat potilaalle ennen saapumista Captopril- tai Nifedipine-tabletin.

Tässä vaiheessa sinun pitäisi vakuuttaa henkilö siirtymään diafragmaiseen hengitykseen. Hänen tekniikkansa on seuraava:

• makaamaan selälläänsi, vedä polvillesi vatsaan rentoutumaan vatsan lihaksia;
• kädet, jotka on asetettu vatsaan hengityksen hallitsemiseksi;
• hengitä syvästi nenän kanssa, tunne samalla, miten ilma pääsee vatsaan, ja se ”täyttää”;
• hengitä hitaasti suuhun, taittamalla huulet putkeen, vatsa putoaa.

Hengitä näin pitäisi olla pitkä. Heti kun on merkkejä hermostuneesta ahdistuksesta, on välttämätöntä aloittaa välittömästi hengitysharjoitukset yhdistämällä ne pään kruunuun. Sinun pitäisi löytää pään yläpiste, joka sijaitsee keskellä, ja hiero se sormillasi. On melko vaikea sekoittaa paikkaa, koska kun painat sitä, on epämiellyttäviä tunteita.

tulokset

Normaali paine verenpainetaudin alkuvaiheissa on mahdollista ilman lääkitystä. Potilaan tulisi tarkistaa asenne terveyteen, osallistua säännöllisesti terapeuttisiin harjoituksiin, vähentää painoa ja vähentää suolan kulutusta.

Juomatila pysyy samana. Koska henkilö kuluttaa pienen määrän natriumkloridia, elimistössä oleva neste ei viipy.

Hypertension hoito (hypertensio)

Liikunta on tärkeä osa verenpainetaudin ei-lääkehoidon ohjelmaa. Ne lisäävät lihasten supistumien voimakkuutta. Tämän seurauksena mikrovärähtelypuutos vähenee, vaurioituneet solut, toksiinit (myrkyt), jätetuotteet poistuvat elimistöstä, munuaisten korkeapaineen tarve vähenee, immuniteetti aktivoituu ja ateroskleroottiset plakit eivät enää näy aluksissa, joiden vuoksi sisäelimet kärsivät. Kaikki tämä luo suotuisat olosuhteet verenpaineen normalisoinnille.

Artikkelin tekijä: intensiivihoito lääkäri Krivega MS

sisältö:

Hypertensioihin mukautettujen harjoitusten kompleksi

Harjoitusjoukko riippuu verenpainetason asteesta (eli verenpaineluvusta). Joten, 1 asteella, joukko harjoituksia voidaan suorittaa heti seisoessaan.

Fyysinen hoito 2 asteen verenpainetaudissa suoritetaan valheellisesta lähtöasennosta ensimmäisten 3-5 päivän aikana, sitten siirrytään istumaan harjoituksiin ja pysyviin harjoituksiin. Sama periaate havaitaan asteissa 3 ja 4, vain kussakin asteessa valehtelu- ja istutusvaiheiden aika on pidennetty (kardiologi kutsuu tietyn ajan, kuka tietää, kuinka kauan olet sairastunut ja mitä taudin piirteitä sinussa havaitaan).

Terapeuttinen liikunta hypertensiossa 1 ja 2 astetta sisältää tällaiset harjoitukset, jotka on sisällytetty kolmeen sarjaan.

Harjoitusten kompleksi №1

Sitä käytetään kun lepo on määritetty. Kaikki harjoitukset tehdään selässä.

1. Vedä selkäsi, ilman auttaaksesi itseäsi kädet, vedä varpaat ensin (polvillesi), sitten poispäin. Toista 6-8 kertaa, vauhti - hidas, hengittävä - mielivaltainen.
2. Taivuta sormiasi hitaasti nyrkkeihin ja irrota ne 6-8 kertaa.
3. Taivuta kädet kyynärpäähän, laita käsi olkapään liitoksiin: oikea käsi - oikealla olalla, vasen käsi - vasemmalla. Kun hengität, siirrä kyynärpäät (kuten siivet) toisistaan. Exhale: suorista ensin kädet molemmissa nivelissä, ja aseta ne sitten vartaloon. Vauhti on hidas. Toista - 2-3 kertaa.
4. Laita kädet pitkin kehoa kämmenten kanssa. Hengitys - käännä kämmenten kämmenet ylös. Exhale - käsivarret nostavat eteenpäin ja ylöspäin ja venyttävät sitten hitaasti kädet polvillesi, rasittavat kehon ja jalkojen lihaksia. Sinun ei tarvitse istua alas, vain nosta päät ja hartiat. Toteutus on hidasta, toista - 2-3 kertaa.
5. Hengitä helposti 2 minuuttia.

Kääntele puolestaan, repäisemättä pois sängyn pinnasta, sitten yksi tai toinen jalka polvilla, liu'uttamalla niitä pitkin sänkyä. Vauhti on hidas. Toista - 4-6 kertaa.

Harjoitusten kompleksi №2

Se suoritetaan kokonaan alkuperäisessä asennossa istuessaan tuolilla.

1. Taivuta tuolin taakse, taita kädet polvillesi. Kun hengität, nosta kädet hartioillesi, levitä kyynärpäät sivulle. Sammuta kädet polvillesi. Nopeus on keskimäärin. Toista 4-5 kertaa.
2. Pyöritä jalat jaloista varpaaseen, levittäen jalat asteittain. Purista kädet samanaikaisesti nyrkkeihin ja irrota ne. Toista - 10-15 kertaa.

Kun hengität, nosta kädet eteenpäin ja ylöspäin, kun hengität, laske kädet sivujen läpi. Toista 2-3 kertaa.

Liu'uta molemmat jalat edestakaisin ottamatta jalkoja lattiasta. Toista 6-8 kertaa.

Hengitä, levitä kädet sivuille, uloshengitys - aseta kätesi polvilleen, nojaa eteenpäin. Toista 3-5 kertaa.

Kädet kehoa pitkin. Nosta oikea olkapää ylös ja vasen alas. Vaihda ne nyt. Toista keskimäärin 3-5 kertaa.

Harjoitusten kompleksi № 3

Jotkut harjoitukset on jo suoritettu edellisissä komplekseissa, toiset ovat liian yksinkertaisia, joten niihin ei liity kuvituksia.

1. Istuu tuolilla. Hengitys - kädet hartioille. On uloshengitys - kädet alas. Tahti on keskimäärin, toista 4-5 kertaa.
2. Istuu tuolilla. Kallistuminen kantapäästä varpaan, samalla levittäen jalat sivulle, sormet kiinnittyvät nyrkkeihin. Toista keskimäärin 15-20 kertaa.
3. Istuu tuolin reunalla. Hengittäminen - kädet ylös, jalat venyvät eteenpäin, mutta eivät esiinny. Exhale - kädet alas, jalat taipuvat polvilleen. Toista 4-5 kertaa
4. Istuu tuolilla. Jalat liukuvat lattialle samalla, kun aseet liikkuvat kuin kävellessä. Toista 4-5 kertaa.
5. Istumasta tuolilla. Hengitä - nosta kädet ylös, päästä heille ja nousta ylös. Istu alas - hengitä. Tahti on keskimäärin, toista 4-5 kertaa.
6. 2-3 minuutin kävelymatkan päässä salista.
7. Pysy tuolin taakse, aseta kädet päälle, tee pyöreät liikkeet olkapään nivelissä yhdessä ja toisella puolella. Toista 10-15 kertaa.
8. Tuolin takaosan takana, mutta sivusuunnassa, suorita kääntyviä liikkeitä tuolin vastakkaiseen suuntaan, ensin yhdellä, sitten toisella jalalla 10-15 kertaa keskimäärin.
9. Pysyvän tuolin taakse, sivusuunnassa (jos huomaat huimausta harjoituksen aikana). Hengitä - kädet ylös. Exhale - kädet alas ja tee hieman taipumista eteenpäin (liikunta voi olla vasta-aiheista lannerangan hernia varten).
10. Kehon pyöriminen myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Jalat ovat leveitä olkapäähän (harjoitus voi olla vasta-aiheinen lannerangan hernia varten).
11. Lepo - kävele huoneen ympärillä hengitettynä, nostamalla kädet sivujen yli ylöspäin uloshengityksen aikana - laskemalla ne.

VA Fedorov suosittelee seuraavaa harjoitusta:

Istu kovalla tai keskikovalla pinnalla. Laske varret rungon varrella ja levätä kämmenillä (jos se on kovaa pintaa) tai nyrkkeillä (jos pinta on keskivahva). Kädet on suoristettava. Tämän seurauksena osa selkärangan kuormituksesta poistetaan. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä kevyitä kääntöjä hartioilla. Pään ja lantion tulisi pysyä liikkumattomana. Nämä liikkeet luovat pumpun vaikutuksen. Harjoituksen kesto - niin kauan kuin mahdollista, kunnes väsymys näkyy käsivarsissa. On välttämätöntä hakea joka tunti tai aina, kun se on mahdollista, ja välttämättä unen jälkeen, ennen kuin pääset ulos sängystä.

Liikunta on erittäin tehokasta, koska sen avulla voit palauttaa ja vahvistaa veren ja imusolmukkeen, auttaa turvotusta ja lievittää selkärangan liiallisia lihaksia. Tämän harjoituksen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja varovasti venyttää, nosta kädet ylöspäin, huojuvat hieman ja siemaillen enemmän kuin yksi käsi, sitten toinen.

Hypertensio 3 ja 4 astetta tarvitsevat yksilöllistä neuvontaa monimutkaisista harjoituksista. Yleensä näissä tapauksissa voit käyttää vain ”recumbent” -harjoituksia.

Valitettavasti harjoitusten raportoimat mikrovärit eivät riitä verenpaineen normalisoimiseen nopeammin. Hypertensioiden hoitohoidolla on parhaat tulokset, kun ne yhdistetään munuaisalueen verisuonistumiseen (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vibroakustisten vaikutusten vaikutus liikuntatoleranssiin lievää verenpaineesta kärsivillä ihmisillä - Pietari, sotilaslääketiede, 2002).

Uinti hypertensiolla

Terry Laughlin, Total Immersionin innovatiivisen ja energiatehokkaan uintityylin (USA) kirjoittaja mainitsee Texasin yliopiston Texas-yliopiston kardiologien ja urheilufysiologien vuonna 1988 tekemän tutkimuksen tulokset, joissa todettiin, että ”järjestelmällinen uinti vähentää paineita ja lisää kestävyyttä ". Samalla energiakustannusten osalta 1,5 km: n uinti on yhtä suuri kuin 6,5 km: n ajo. (Terry Laughlinin ja John Delvzin täysi upottaminen, 5. painos, 2016)

Uinti voidaan pitää ehdokkaana ihanteellisen urheilun nimeksi, koska:

• alhainen invasiivisuus ja tuki- ja liikuntaelimistön värähtelykuormituksen puuttuminen on mahdollista (vesiharjoitukset mahdollistavat painovoiman välttämisen, ja on mahdollista sulkea pois juoksu-, pyöräily- ja muiden urheilun aikana tapahtuvat nivelen iskunvaarat),
• vesiympäristössä kehon ylikuumeneminen on mahdotonta, joten voit kouluttaa suurilla kuormilla kuin maalla,
• Tähän liittyy suuri määrä lihaksia,
• sydän ja keuhkot toimivat järkevästi
• lihasten kestävyys ja lujuuden kasvu
• vesi säästää lihaksia (rentoutuminen ja jopa vastustuskyky auttavat pääsemään eroon lihasjännityksestä ja tuskasta, joka aiheutuu harjoittelusta maahan),
• joustavuutta parannetaan ja nivelten laitteiden liikkuvuutta lisätään,
• uinti on yksi tapa karkaisua,
• stressiresistenssi lisääntyy ja psykologinen tila paranee painottomuuden ja vapauden tunteen vuoksi,

Uinti on yhtäläisten mahdollisuuksien urheilu! Ylipaino, vammaisuus tai vamma - tekijät, jotka estävät aktiivisen liikkumisen, voivat silti uida.

Terry Laughlinin luoma uima-tyyli ”Full Immersion” tai “Two-Shot Crawl” antaa uimareille mahdollisuuden ottaa entistä virtaviivaisemmaksi veden kestävyyden vähentämiseksi, jolloin voit uida nopeammin, pidempään ja pienemmällä vaivalla.

1. Käyttämällä fysiikan lakeja, jotka sopivat veteen liikkuvuuteen, uimari koko pituudessa vie kaikkein pitkänomaisen vaakasuoran muodon, joka mahdollistaa nopeuden lisäämisen.
2. Myös tämä uintityyli ottaa huomioon useita etuja, jotka on lainattu joogasta ja tai-tzusta (kiinalainen taistelulaji ja voimistelu), ja kouluttaa “tajuissaan” uintia jatkuvalla liikkeiden valvonnalla ja samaan aikaan kuin meditaatioon.
3. Ainutlaatuinen vesiliikkeiden liikkeet, jotka johtuvat kehon suurista lihaksista ja voiman asianmukaisesta soveltamisesta, mahdollistavat liitosten vammojen välttämisen myös pitkän uinnin aikana.

Kun tyylin kirjoittaja sanoo - lopulta sinun pitäisi tuntea itsesi "kalana vedessä"!

Vasta-aiheet hoidon harjoittamiseen

Harjoitushoito on vasta-aiheinen:

• verenpaineen nousu: ylempi - yli 220 tai pienempi - yli 120 mm Hg. Art., Vaikka henkilö tuntuu hyvältä;
• alentaa verenpainetta alle 90/50 mmHg. v.;
• mielenterveyden häiriöt, kun yhteys henkilöön on vaikeaa;
• progressiivinen verenpaine, kun verenpaine laskee edelleen taudin jatkuvasta hoidosta huolimatta;
• hengenahdistus tai turvotus;
• pulssi usein 100 lyöntiä minuutissa tai alle 50 lyöntiä minuutissa;
• kirjattu usein eteisvärinän tai minkä tahansa paroksismaalisen takykardian eteneminen;
• jos EKG: ssä esiintyy iskemian oireita (kun sydän kärsii hapen puutteesta);
• usein esiintyviä ekstrasystoleja (sydämen poikkeukselliset supistukset);
• EKG: n tekemä "atrioventrikulaarisen lohkon 2 tai 3 asteen" diagnoosi;
• jos hypertensiivisiä kriisejä havaitaan usein (verenpaineen voimakas nousu);
• erytrosyyttien määrän lasku on alle 2,5-3 * 10 12 / l (yleisen vereanalyysin mukaan);
• suuri määrä leukosyyttejä (yli 11 * 10 9 / l) veren yleisessä analyysissä;
• ESR: n kokonaisveriarvo on yli 20-25 mm / h.

Kolme viimeistä indikaattoria osoittavat, että henkilöllä on verenvuotoriski, jota liikunta voi pahentaa.

Vähennä kuormaa ja tee pitkät taukot harjoitusten välillä on sen arvoista, jos:

• kasvot huuhdellaan tai vaaleat;
• huimausta tunnetaan;
• hengitys on lisääntynyt tai hengitys on tullut vaikeaksi;
• ihminen seisoo kävellessään;
• pään tai jalan särky;
• tuntuu, että sydän on "jytinä";
• henkilö ei suorita komentoja tai vaiheita tarkasti epätasaisesti.

Muista laskea pulssi ja mitata paine ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Normaali - jos pulssi on enintään 25 lyöntiä minuutissa lähteestä ja paine nousee 5-20 mm Hg: iin. Art. Jos ylempi paine on laskenut ja alempi paine on lisääntynyt, tämä on kehon epänormaali reaktio, joka osoittaa kuormituksen puutteellisuuden, varsinkin jos pulssin nopeus on yli 110 lyöntiä minuutissa.

Puhelu on moderni, tehokas, ei-huumeinen menetelmä verenpainetaudin hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi.

Menetelmän tehokkuutta vahvistaa lääketieteellinen tutkimus, kliininen käytäntö ja lääkäreiden arvioinnit. Hypertensioiden hoito ja ennaltaehkäisy toteutetaan Vitafon-sarjan kompaktien lääketieteellisten laitteiden avulla. Menetelmän etuna on mahdollisuus suorittaa itse suoritettavia menettelyjä kotona, samoin kuin sivuvaikutusten puuttuminen ja pieni määrä vasta-aiheita.

Terapeuttinen liikunta verenpaineessa

Hypertensioiden hoitohoito ei merkitse maratonia. Jotta tonometrin suorituskykyä voitaisiin vähentää pitkällä aikavälillä, riittää, että harjoitellaan 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Paineen normalisoinnin lisäksi liikunta hyödyttää lihaksia, luita, sydäntä, verisuonia. Lisäksi fyysinen aktiivisuus edistää endorfiinien, onnen hormonien, vapautumista verenkiertoon.

Verenpainetautille suositellaan terapeuttisia harjoituksia

Hypertensio ei ole syy välttää aktiivista liikettä. Tärkeintä ei ole ylityö. Ihanteellinen vaihtoehto fyysiselle terapialle verenpaineelle - kävely, pyöräily, uinti, hiihto. Nämä luokat ovat dynaamisia urheilulajeja, jotka soveltuvat parhaiten potilaille, joilla on korkea verenpaine, koska ne eivät aiheuta äkillistä verenpaineen nousua. Fysioterapian tehtävien suorittamiseksi sinun tulee tehdä harjoituksia säännöllisesti, noin 3 kertaa viikossa; luokkien kesto on 30 minuuttia. Turvallinen syke ≤120 lyöntiä / min.

Sopiva fyysinen aktiivisuus, joka sisältyy hypertensioon harjoituksen hoitoon:

Harjoitukset, joita ei sisällytetä liikuntaterapiaan hypertensiivisille potilaille (jotka soveltuvat hypotensioon, edellyttäen tervettä sydänjärjestelmää):

Hypertension hoito

Arteriaalisen verenpainetaudin harjoittelu poistaa kuormitusharjoitukset (kyykkyjä olkapään kuormituksella, kyykkyjä koko ajan, jalkapuristin). Harjoitukset, jotka käyttävät painetta rinnassa (nostavat käsipainoja rinnassa), harjoitukset, joissa on lisääntynyt verenkierto rintaan ja päähän (puristuskoulutus, jossa pää on lantion alapuolella), eivät myöskään ole sopivia.

Hypertensiossa harjoituksen aikana käytetyn kuormituksen tulisi vastata noin 60–80% yksittäisestä maksimiarvosta. Treenien aikana on hyvä tehdä aerobisia taukoja, kuten kävelemistä juoksumatolla, kuntopyörällä jne. Tarvittaessa ja kuntoilun mukauttamiseksi voit pidentää taukoja sarjojen välillä.

Kehon mukauttamiseksi liikuntaan säännöllisyystekijä on tärkeä harjoituksen hoidossa, mikä antaa paljon parempia tuloksia kuin ajoittain.

Tärkeä ominaisuus liikuntaterapiassa korkeassa paineessa on oikea hengitys. Tässä tapauksessa se tarkoittaa säännöllistä syvää hengitystä, koska sen viivästyminen johtaa nopeaan verenpaineen nousuun.

Aloittelijalle on suositeltavaa sisällyttää verenpainemittaus harjoitushoitoon ja tallentaa kehon vastaus yksittäisiin harjoituksiin useita viikkoja. Organismin vasteen mukaisesti, jota edustaa paineen nousu tai väheneminen, voimistelua säännellään asiantuntijan valvonnassa, sopivaa harjoitusten joukkoa, määritetään toteutustapa.

On tärkeää! Kun harjoitat suuria lihasryhmiä, verenpaine kasvaa.

Fyysisen harjoittelun vaikutus hypertensioon

Fyysinen aktiivisuus antaa veren tasaisen eron kehossa. Veren tarjonta kasvaville lihaksille tulee lisääntyä, koska energian kannalta tärkeän hapen määrä kasvaa siten, että lihakset toimivat. Esimerkiksi levossa vain lihaksille syötetään vain ¼ sydämen pumpattavasta verestä minuutissa (5 l), ts. Hieman yli 1 l; kuormituksen aikana tämä määrä nousee noin ¾: ksi kokonaistilavuudesta (20 l), so. 15 l. Jotta tällainen määrä verisuonia laajenisi. Verisuonten laajentuminen jatkuu jopa 6 tuntia tai enemmän harjoituksen jälkeen. Siksi paine on koulutuksen jälkeen alhaisempi kuin ennen kuormaa. Jos hypertensioharjoitukset suoritetaan säännöllisesti, se laskee paitsi levossa, myös kuormituksen aikana.

Mistä aloittaa?

Säännöllinen aloittaminen on vaikeinta. Mutta pian koulutuksesta tulee tapa, liike alkaa tuoda iloa. Jos et ole aiemmin ollut fyysisesti aktiivinen henkilö, aloita hitaasti, vähitellen. Lisää asteittain taajuutta ja lataa se järkevästi. Aloita luonnollisemmilla liikkeillä, kuten kävely, portaiden kiipeäminen, uinti.

• Älä ole liian vaativa itsellesi. Harjoitus sellaiseen aikaan, joka ei johda hengityksen pahenemiseen, sydämen sykkeen liialliseen kiihtymiseen, liikaa hikoiluun.
• Tee päivittäin, mieluiten aina samaan aikaan. Lisää asteittain harjoitusaikaa.
• Antakaa etusijalle tämäntyyppinen liike, joka antaa sinulle ainakin minimaalisen nautinnon.
• Kerro sisäpiiristänne aikeesta kouluttaa. Etsi ystäviä, jotka tukevat sinua tai työskentelevät kanssasi.
• Pidä päiväkirjaa. Kirjoita siihen kaikki harjoitukset, joita teet ilman paljon stressiä.
• Sisällytä passiivisia harjoituksia päivän aikataulussa - käytä portaita hissin sijasta, käydä ostoksilla kaukaisessa myymälässä, pääse bussilla pysäkille aikaisemmin ja kävele kotiin.

Hypertensioiden vahvistaminen

Hypertensioiden hoitohoito on joukko harjoituksia, jotka eivät ylikuormita kehoa ja suuria lihasryhmiä, eli on suositeltavaa kouluttaa kehoa kokonaisuutena. Unohda raskaita kyykkyjä käsipainoilla, penkki- ja vastaavilla harjoituksilla. Sinun ei myöskään pitäisi tehdä harjoituksia, jotka ylikuormittavat rintakehää ja painavat sitä, jossa pää lasketaan.

Luokan aikana on tärkeää muistaa hengitys. Tämä on tärkein edellytys tehokkaalle koulutukselle lisääntyneellä paineella. Tämä tarkoittaa säännöllistä hengitystukea, koska sen viivästyminen johtaa paineen nopeaan kasvuun.

On tärkeää! Yhtenäinen hengitys on joka tapauksessa urheilun tärkeimpiä olosuhteita, myös hypotensiota harjoittavan harjoituksen aikana.

• Aseta selkänne, kädet pitkin kehoa, jalat laajenevat;
• hengitä vapaasti.

Tarkoitus: rauhallinen, rentoutuminen, tietoisuus hengityksestä.

• Aseta selkänne, kädet pitkin kehoa, jalat laajenevat;
• jätä yksi jalka venytettynä, toinen pitää kädet, kiinnitä rintaan polvillesi;
• vedä kutakin jalkaa vähintään 10 kertaa.

Virheet: älä nosta rintaasi, älä nosta päätäsi lattialta.

Tarkoitus: lonkkajousien venyttäminen.

• istua tyynyllä turkkilaisessa;
• laita kätesi pään taakse;
• kun hengität, kallista päätäsi, kun hengität, laske olkapäitä kehon läpi, työnnä pään taakse käsivartesi kohdalle.

Virheet: älä liu'uta, älä taivuta rintaa.

Tavoite: koulutuksen stereotyyppi pitämällä päätä.

• istua kuten edellisessä harjoituksessa;
• laita kätesi polvilleen, kallista päätä oikealle ja vasemmalle.

Virheet: älä nosta hartioita, älä kallista kehoa.

Tarkoitus: kaulan lihaksen venyttäminen, trapezius-lihaksen yläosa.

• istua alas;
• jalat - jalat - kohtisuorassa nilkoihin.

Virheet: älä slouch - takaisin suoraan.

Tarkoitus: jalkojen lihasten venyttäminen.

Hypertensiot 2 astetta

Keskivaikea verenpaineesta Pranayama soveltuu paineen normalisointiin. Tämä on tietoinen vapaa hengityksen hallinta (prana = hengitys, kosminen energia, ayama = ohjaus, säätely). Intian mytologian mukaan jokaisella olennolla on ennalta määrätty elinajanodote, joka määräytyy hengitysten ja uloshengitysten määrän perusteella. Niinpä joogi, joka on tietoinen henkensä hidastumisesta, pidentää elämää. Siksi kun harjoitat, keskity aina hengitykseen, hengitä hitaasti ja syvästi.

Hypertensio-aluksen koulutus

Harjoitushoito vedessä on erittäin hyvä terveydelle, myös lapsille. Vesi on fysiologisesti sopivin ympäristö, jossa stressi vuorottelee rentoutumiseen, mikä vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistön, verenkierron, hermoston ja hengityselinten toimintaan. Harjoitushoito vedessä on hyvä tapa kuntoutukseen, joka tukee kokonaiskestävyyttä ja kehon vastustusta.

On tärkeää! Jos uima-altaalla on säädettävä pohjakorkeus, voit kouluttaa fysioterapeutin johdolla, istuen, seisomassa polvillasi.

Osa liikuntaterapiasta on venyttely, vahvistaminen ja rentouttava harjoitus. On suositeltavaa kouluttaa ylä-, alaraajoja, kehoa. Alueen ammatit ovat rajalliset 15 minuuttiin, jonka aikana suoritetaan kohtalaisen vaikeita harjoituksia, minkä jälkeen henkilö voi olla väsynyt. Joskus aika pidentyy 30 minuuttiin, jos potilaan terveys on mahdollista. Lääkäri valvoo aina altaassa harjoitettavia ammatteja, yleensä se suoritetaan 1-3 kertaa viikossa.

Veden tunnetuimmat harjoitukset - ves aerobic, kehittyvät hyvin nopeasti. Tämä ei ole yksi ammatti; Kompleksiin kuuluu aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Jotkut altaat tarjoavat mahdollisuuden aquabike. Toisin kuin klassinen kuntopyörä, vesieliöiden etuna on valtava energiakustannusten nousu, metaboliittien poistaminen lihaksista ja nivelistä.

Vasta-aiheet verenpaineen ja verenpaineen alentamiseen

Vaikeassa verenpainetaudin muodossa on kysymys siitä, onko liikuntaterapia turvallinen ja onko se järkevää lainkaan. Lähtöluokkien toteutettavuus määritetään perusteellisen lääkärintarkastuksen jälkeen.

Korkea paine

Kun verenpaineesta tulee jättää pois voimaharjoitukset, harjoitukset pään aseman muuttamisesta. Shirshasana (headstand), bhastrika ja kapalabhati ovat vasta-aiheisia joogasta.

Harjoituksen aikana älä pidä hengitystä hengityksen jälkeen - lisääntynyt määrä hiilidioksidia veressä aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Hengittäminen hengityksen jälkeen uloshengityksen jälkeen vähentää vastusta.

Alhainen paine

Hipotensiossa tulee olla varovainen taivuttamalla, nousemalla ja kääntämällä päätä. Alhainen paine kohoaa lyhyen hengityksen jälkeen hengitettynä.

Kevyt aerobinen aktiivisuus johtaa systolisen paineen lievään nousuun ja diastoliset arvot laskevat alkuvaiheen nousun jälkeen. Harjoituksen jälkeen molemmat indikaattorit vähenevät.