Sydämen vahvistaminen: terve, mitä tehdä tautien tapauksessa

Tästä artikkelista opit: kardiologien tehokkaimmat suositukset sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Miten vahvistaa sydäntä, joka on heikentynyt sairauden ja mitä se tekee.

Artikkelin tekijä: Nivelichuk Taras, anestesiologian ja tehohoidon osaston johtaja, 8 vuoden työkokemus. Korkeakouluopetus erikoislääketieteessä.

Sydän on mahdollista vahvistaa, mutta kaikissa tapauksissa samat toiminnot ovat yhtä tuottavia. Kaikki riippuu kehon tilasta ja toiminnallisista kyvyistä - mitä enemmän ne ovat rikki, sitä vaikeampaa on palauttaa ne.

Tärkeintä on suojella itseäsi haitallisilta ja haitallisilta ympäristötekijöiltä (lisää niistä myöhemmin). Mikään lääke ja työkalut eivät voi vahvistaa sydäntä, joka heille altistuu.

Todella hyödyllisiä neuvoja, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän patologian tapauksessa, ota yhteyttä asiantuntijaan - kardiologiin.

Kuusi helppoa vihjeitä sydänterveydelle

Jos sinulla ei ole sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, mutta haluat säilyttää tai vahvistaa sitä, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Yritä pelätä vähemmän ja olla hermostunut. Stressi ja psyko-emotionaalinen stressi häiritsevät sydänlihaksen (sydänlihaksen) verenkiertoa ja voivat aiheuttaa vakavimman sepelvaltimotauti - sydänkohtaus, angina ja rytmihäiriöt.
2. Normaali ylipaino. Liikalihavuus lisää sydänlihaksen kuormitusta, mikä aiheuttaa sen ennenaikaisen menetyksen ja toiminnalliset kyvyt.
3. Pidä verenpaineesi nousemasta. Hoito verenpaineesta, koska se johtaa sydänlihaksen sakeutumiseen, pahentaa iskeemisen taudin kulkua ja aiheuttaa sydänkohtauksen.
4. Syö oikeus - sulje pois korkea kolesterolipitoisuus tai syö niitä pieninä määrinä (eläinrasvat, paistetut elintarvikkeet, savustetut lihat, jauhot), helposti sulavat sokerit ja suola. Ylimääräinen kolesteroli kerääntyy valtimoiden seiniin, mikä aiheuttaa ateroskleroosia ja lumenin kaventumista, edistää lihavuutta. Käytä runsaasti vihanneksia, merikaloja, kasviöljyjä ja muita omega-3-happojen lähteitä, jotka puhdistavat verisuonten ja vahvistavat niiden seinät.
5. Tasapainottaa liikuntaa. Sekä ylikuormitus että hypodynamia vaikuttavat haitallisesti sydänlihaksen tilaan. Itse asiassa säännöllinen liikunta (harjoitukset, kuntoilu, lenkkeily, voimistelu, tanssi jne.) Ja täysi yöunet (8 tuntia) todella vahvistavat sydäntä.
6. Anna tupakoinnin, alkoholin väärinkäytön, vahvan kahvin ja teen.

Älä aliarvioi ympäristön ja elämäntavan vaikutusta sydänlihaksen tilaan. On tieteellisesti todistettu, että mitä negatiivisemmat tekijät ja mitä kauemmin ne vaikuttavat kehoon, sitä nopeammin patologia tapahtuu. Ei lääkkeitä eikä muita toimenpiteitä pelastakaan sinua ongelmista, eivätkä auta vahvistamaan heikentynyttä sydäntä, jos et noudata perusohjeita. Ja ne, joilla ei ole ongelmia tämän elimen kanssa, vain niiden avulla auttavat säilyttämään terveyden ilman lääkkeitä.

Muista - sydämen vahvistaminen on mahdotonta normalisoimatta elämäntapaa!

Kuinka palauttaa sairauksien heikentynyt sydän

Miten voisit vahvistaa sydäntänne, jota ohjaa kardiologi. Ne ovat erityisen tärkeitä potilaille, jotka käyvät läpi sydän- ja verisuonitautien reversiibelisia (kevyitä) muotoja ja jotka ovat pakollisia toimenpiteitä elämäntavan korjaamiseksi:

• Tarkkaile asiantuntijan - kardiologin tai terapeutin kanssa.
• Tarkasta säännöllisesti (vähintään 1 kerran vuodessa) sydän- ja verisuonijärjestelmä: sydämen EKG, ECHO (ultraääni), yleiset veri- ja virtsatestit, sokeritasojen seuranta, lipidiprofiili ja veren hyytyminen.
  Jos taudin etenemistä osoittavissa testeissä tai oireissa esiintyy poikkeavuuksia, lisätään tutkimusten ja lääkärikäyntejä.
• Käsittele paitsi kardiologisia, myös muita patologioita kehossa (esimerkiksi keuhkojen, maksan jne. Sairaudet). Krooniset prosessit vaikuttavat haitallisesti sydänlihaksen tilaan.
• Ota vain lääkärin määräämiä lääkkeitä, koska kontrolloimaton lääkkeiden saanti, joilla on myrkyllinen vaikutus sydänlihakseen, voi vahingoittaa elintä tai pahentaa olemassa olevan patologian kulkua.

Lääketieteellinen sydänlihaksen tuki

On mahdotonta vahvistaa sairas sydäntä ilman lääkkeiden käyttöä. Tämä edellyttää lääkkeitä, jotka palauttavat suoraan sydänlihaksen - kardioprotektorien - toiminnalliset kyvyt. Niiden terapeuttinen vaikutus tapahtuu vähitellen, mikä edellyttää pitkää ja järjestelmällistä vastaanottoa (vähintään 1 kuukausi 1-2 kertaa vuodessa). Tehokkaimmat ja usein määritellyt kardiologit, jotka vahvistavat sydänlihaksia:

Miten tukea sydäntä ja verisuonia vanhuudessa?

Viime aikoina venäläisille on tullut ajankohtainen kysymys: ”Kuinka tukea sydäntä ja verisuonia vanhuudessa?” Todellakin, tilastojen mukaan seitsemän ihmistä kuolee sydänkohtaukseen Venäjällä joka tunti.

Tämä on maanmiehemme tärkein kuolinsyy. Lääkärit ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että monet näistä tilanteista olisi voitu ehkäistä, jos potilas olisi osallistunut sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn ja hoitoon ajoissa.

Yleisimmät sydänsairaudet

Vanhassa iässä 90% potilaista kärsii erilaisista sydänsairaudista. Miksi näin tapahtuu?

Sydämen aktiivisuuden heikkenemisen syyt iän myötä:

• vasemman kammion koon kasvu;
• sydämen seinän sakeutuminen ja veren virtauksen vähentäminen;
• sydänlihaksen supistumisaktiivisuuden väheneminen;
• venttiililaitteen toimintahäiriö;
• sykkeen muutos.

Samanaikaisesti puolet kaikista "sydämen" kuolemista esiintyy iskemiassa (sydämen verenkierron heikkeneminen). Sydänsairauksien kolme pääryhmää: liittyvät venttiilin, verisuonten tai lihasten toimintaan.

• sepelvaltimon vajaatoiminta;
• angina pectoris;
• sydäninfarkti;
• rytmihäiriö;
• sydän.

Sydäntoimintaan vaikuttavat tekijät

"Palavan moottorin" tärkein vihollinen on ylipainoinen, lihavuuden takia, sydänkohtauksen riski kasvaa 20 kertaa.

Yhtä tärkeitä ovat huonot tavat. Kardiologeja kehotetaan poistamaan nikotiinin ja alkoholin käyttö, vähentämään kahvin kulutusta.

Tupakointi lisää veren painetta ja viskositeettia, vahvistaa sydämen rytmiä, tuhoaa verisuonten seinät. Sydämen kuormitus, kun alkoholia käytetään, kasvaa.

Yli neljä kupillista kahvia päivittäin lisää todennäköisyyttä sydänkohtaukseen, erityisesti silloin, kun se yhdistetään savukkeisiin. Stressi, hermostunut jännite, ylityö vaikuttavat myös kielteisesti.

Ikääntyessä kaikki nämä tekijät lisäävät vakavien sydänsairauksien riskiä.

Miten vahvistaa sydäntä ja verisuonia

Jotta sydän ei loukkaantuisi ja täyttäisi tehtäväänsä monta vuotta, on tarpeen tukea sitä vähän, huomioiden useita tärkeitä seikkoja.

ruoka

Lihavuuden torjumiseksi on syytä muuttaa ruokavaliota ja ruokavaliota: syödä vähemmän kaloreita elintarvikkeita, syödä usein, mutta pieninä annoksina. Jotkin tuotteet on lisättävä valikkoon sydämen ja alusten tukemiseksi.

Normaaliin sydämen toimintaan tarvittavat tuotteet:

• vihannekset ja viljat (kuitujen lähteet);
• viinirypäleet, aprikoosit, squash, banaanit, kesäkurpitsa, kaakao (runsaasti kaliumia);
• tattari, kelpo, vesimeloni (niillä on paljon magnesiumia);
• vadelmat, paprikat, omenat, sitrushedelmät (C-vitamiinin mestarit);
• Pellavansiemenöljy, kalaöljy (Omega 3).

Yleensä lääkärit määrittävät ytimille erityisen ruokavalion. Se ei sisällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kolesterolia (se johtaa verisuonten plakkien muodostumiseen). Myös rajoitukset koskevat savustettua, suolaista ja rasvaa.

Kun turvotusta suositellaan syömään elintarvikkeita, joilla on diureettinen vaikutus (vesimelonit, tomaatit, kurkut). Hyödyllisiä kasviperäisiä teetä ja viinirypälemehua.

Liikunta

Aktiivinen elämäntapa johtaa usein sydänsairauksiin vanhuksilla. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus auttaa selviytymään ylipainoisuudesta, antaa elinvoimaa ja energiaa. Koulutuksen aloittaminen on tärkeää vähitellen.

Klassikoiden aikana kardiologit suosittelevat pulssin seurantaa (enintään 120-130 lyöntiä / min). Koulutuksen kesto on toivottavaa 30-60 minuuttia. Erittäin hyödyllinen päivittäin 5-10 minuutin aamuharjoitukset. Kaksi kertaa viikossa suositellaan aktiivisempia sydänkuormituksia: sauvakävely, tanssi, aerobic ja pyöräily.

Vanhemmille ihmisille on suositeltavaa suorittaa erityisiä kyykkyjä. Sinun täytyy venyttää kädet ja pitää ne kiinni ovenkahvasta. Pidä polvisi sopusoinnussa sukkiesi kanssa. Kyykky matalasti.

Terveellinen elämäntapa

Oikea elämäntapa ei sisällä terveellistä ruokailua, riippuvuuksien poistamista vaan myös päivittäistä hoitoa. On tärkeää rentoutua joka päivä, saada riittävästi unta, älä ole hermostunut.

Hyödyllisiä pitkiä kävelyretkiä puistossa tai luonnossa. On tärkeää seurata jatkuvasti verenpainetta, pulssia, kolesterolin määrää veressä.

Lääkkeet ja vitamiinit

Usein ruoan kanssa henkilö saa riittävästi vitamiineja ja hivenaineita.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän kannalta tärkeät vitamiinit:

• C - ateroskleroosin estäminen, verisuonten seinien ja sydänlihaksen vahvistaminen;
• A - vaikeuttaa verisuonten plakkien muodostumista;
• E - tekee vahvoja kapillaareja;
• P - vähentää verisuonten läpäisevyyttä ja verenvuotoa;
• F - vahvistaa sydämen kudosta, estää kolesterolin plakkeja;
• B1 - stabiloi sykettä;
• B6 - torjuu kolesterolia.

• Magnesium - parantaa sydänlihaksen tilaa, normalisoi painetta, vähentää verihyytymien määrää;
• Kalsium - vahvistaa verisuonten seinämiä, parantaa rytmiä;
• Kalium - parantaa sydänlihaksen supistumista;
• Fosfori - normalisoi sydämen rytmiä;
• Seleeni - taistelee vapaita radikaaleja;
• Kromi - korkean verenpaineen ja sydänsairauksien ehkäisy.

Vitamiinikompleksien lisäksi apteekki myy nykyään suuren määrän lääkkeitä ja ravintolisiä, jotka parantavat tärkeän ihmisen elimen suorituskykyä.

Farmaseuttiset sydänlääkkeet:

• Venoton;
• askorutin;
• Pirasetaami;
• riboksin;
• cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• ja niin edelleen

Folk-korjaustoimenpiteet

Ihmisissä, sydämen työn tukemiseksi, he käyttivät aina eri kasvien keittoja ja infuusioita.

Hawthorn-keittäminen

Vähentää korkeaa verenpainetta, poistaa takykardiaa ja rytmihäiriöitä. Ota ensimmäinen. lusikka hedelmiä ja kaada 300 ml vettä, kypsennä 30 minuuttia. Sitten aseta, kannattaa ja juo 50 ml ennen ateriaa.

Munien keinot

Vahvistaa verisuonia. Sekoita haarukalla, kaada lasillista oliiviöljyä, laita jääkaappiin. On 1 tl päivässä 7 päivän ajan.

Fitobochka hoitoon "sydän" ongelmia

Tänään "Fitobochka" -menettely, joka on erinomainen väline sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitteluun, on erittäin suosittu.

Phytosauna edistää verisuonten laajentumista, tekee kaikista kapillaareista työtä, mikä lisää verenkiertoa ja lisää laskimoiden ulosvirtausta.

Tämän seurauksena veren tarjonta kaikille hapen ja ravinteiden elimille paranee, kuonat poistetaan.

Se on myös tehokas uudelleeninfarktin ehkäisy, mutta hoitokurssille on tarpeen odottaa vähintään 6 kuukautta hyökkäyksen kärsimisen jälkeen.

Menetelmä on hyödyllinen vegetatiiviselle dystonialle, iskemialle (ilman anginaa), myokardiitille, hypotensiolle ja verenpaineelle.

Vanhassa iässä on erittäin tärkeää tukea sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, joka tuolloin on voimakkaassa stressissä.

Aikainen ennaltaehkäisy voi pelastaa ihmishenkiä ja varmistaa hyvän terveyden. Loppujen lopuksi sydänongelmat voivat johtaa paitsi kuolemaan myös potilaan vammaisuuteen. Erityisesti niiden vaara kasvaa vuosien varrella.

Siksi on välttämätöntä noudattaa kaikkia toimenpiteitä, joilla tuetaan "elintärkeän moottorin" työtä ja käydään säännöllisesti kardiologiin.

Käsittele sydäntä

Vinkkejä ja reseptejä

Miten tukea sydäntä fyysisen rasituksen aikana

Standardilääkkeiden joukko Neuvostoliiton aikaan: aspakam + riboksiini. Kalsiumia suositeltiin kouristuksiin, mutta se menee magneettiosaan, joten sinun täytyy ottaa ne erikseen. No, jos et aio pelata CR: ssä ja edellä, sitten Mildronaatti. No, jos kun kaikki mestareiden laakerit eivät anna lepoa, me jätämme Internetin ja käymme tarkistaa urheiluklinikalle, jossa testit veren biokemialle testaamalla mineraali- ja vitamiinikoostumusta.

Panangin 100%: n analoginen asparkamilla kohotetulla hinnalla. No, kuten Anatoli totesi aikaisemmin, jos on mahdollista, on parempi kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vaikka suurilla kuormituksilla on parempi saada aikaan ennaltaehkäiseviä annoksia tukevia huumeita.

Päivittäisten asioiden ja ongelmien takana usein unohdamme tärkeimmän asian - terveydemme. Neuvottele lääkärin kanssa vain vakavan sairauden tapauksessa ja sivuuttaa vuosittaiset lääketieteelliset tutkimukset - virheet, jotka voivat joskus maksaa elämää.

Lääkärit toteavat yhä enemmän, että "sydämen asiat" huolestuttavat tänään jo 30 vuoden ikäisiä ihmisiä. Tämä suuntaus huolestuttaa epäilemättä lääketieteellistä yhteisöä. Jos et tiedä miten vahvistaa sydäntäsi, kardiologin neuvonta kertoo sinulle oikean tavan.

ennaltaehkäisy

Sydän- ja verisuoniongelmat kertyvät vähitellen. Hyvin alussa et ehkä huomaa terveydentilan heikkenemistä ja pyydä apua viime hetkellä. Lista yksinkertaisista tavoista vahvistaa sydäntä on aina fyysinen aktiivisuus, huonojen tapojen hylkääminen ja oikea ravitsemus.

Yksinkertaiset säännöt voivat vaikuttaa vain ensi silmäyksellä, koska jotkut ihmiset joutuvat muuttamaan elämäntapaansa huomattavasti terveyden vuoksi. Analysoimme kaikki kolme kohtaa yksityiskohtaisesti - lue tarkistuksia varten hyödyllisiä harjoituksia, reseptejä ja vinkkejä.

ylipainoinen

Valitettavasti aikuiset ja itsenäiset ihmiset eivät joskus edes tiedä miten vahvistaa sydäntä. Kardiologin neuvosto, ennen kaikkea, koskee elintarvikkeita. Sydämen tärkein vihollinen on ylipainoinen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuuden vuoksi aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski kasvaa 20: lla. Työskentely kymmenissä ylimääräisissä kiloissa yrityksessä vaatii suuria muutoksia elimistöstä:

neljä kertaa lisää sydämen kuormitusta, näyttää vasemman kammion hypertrofian, veri muuttuu viskoosemmaksi ja paksuksi verihiutaleiden aktiivisuuden vähenemisen vuoksi.

Ainoa luotettava tapa laihduttaa ja helpottaa koko kehon työtä - oikea ravitsemus. Hedelmien ja vihannesten määrän lisääminen ruokavaliossa, vähärasvaisen lihan ja maitotuotteiden suosio, makean ja jauhon rajoitukset - nämä ovat vain joitakin terveellisen ruokailun periaatteita.

annos

Jotkut tuotteet tarvitsevat vain sisällyttää valikkoon ne, jotka välittävät verisuonten ja sydämen terveydestä. Tummanpunaiset ja oranssit hedelmät vahvistavat verisuonten seinämiä, vihannekset ja jyvät antavat keholle kuidut, ja pellavansiemenöljystä ja kalaöljystä tulee tärkeiden omega-3-happojen lähteitä.

Usein syntyy kysymys siitä, miten sydäntä ja verisuonia vahvistetaan kansan korjaustoimenpiteillä. "Moottorimme" päälääkäri on pitkään ollut orapihlaja. Marjanpoisto vähentää painetta, vahvistaa hermostoa, poistaa takykardiaa ja rytmihäiriöitä, parantaa aivoverenkiertoa.

Yksi ruokalusikallinen hedelmiä kaada 300 ml vettä ja keitetään 30 minuuttia. Anna juoman seistä, kantaa ja ottaa 50 ml ennen jokaista ateriaa.

Aerobinen harjoitus

Jos et tiedä miten vahvistaa sydäntäsi, kardiologin neuvot kertovat sinulle oikean tavan. Fyysisen aktiivisuuden puute johtaa paitsi ylipainoon myös koko organismin heikkenemiseen.

Lääkärit suosittelevat harjoitusten aloittamista vähitellen, koska liiallinen kuormitus pahentaa tilannetta. ”Herää” keho auttaa pientä latausta aamulla, johon on välttämättä kuuluttava käsivarsien ja jalkojen nostaminen, heiluminen, kävely paikan päällä, vartalon pyöriminen, raajat ja hartiat. Viisi minuuttia on tarpeeksi, jotta saat anteeksi vivacity.

Vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, viettää aikaa aktiivisempiin harrastuksiin. Kyse on tanssista, juoksusta, aerobicista, pyöräilystä tai muusta sydänkuormituksesta. Vaihtoehtoisesti jopa ilta kävelee nopeasti.

Kaupunkipuistoissa on yhä yleisempää nähdä, että pienet ryhmät, joilla on sauvat, ovat samanlaisia ​​kuin hiihtoketjut. Sauvakävely on uskomattoman suosittu fyysisen liikunnan muoto, joka kouluttaa kestävyyttä, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa ja polttaa 46% enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely. Pohjoismaiset kävelykouluttajat osaavat parantaa sydämen terveyttä.

Kardiologien neuvostot kiinnittävät huomiota kolmeen pääsääntöön:

Seuraa pulssia. Optimaalinen arvo on 120-130 lyöntiä minuutissa. Ei ole syytä viettää itseäsi lähimmän koulun stadionilla. Aerobisen harjoittelun tulisi kestää enintään 60 minuuttia, kun alukset ovat heikot - 30 minuuttia. Haluttu tulos tuo 2-3 harjoitusta viikossa.

Savukkeet, kahvi ja alkoholi

Huonoista tottumuksista luopuminen on ehkä tärkein asia luettelossamme. Seuraavassa tauon aikana voitte vain unelmoida, miten vahvistat sydäntäsi. Kardiologin neuvosto on tässä tapauksessa kategorinen:

Nikotiinia. Se auttaa lisäämään verenpainetta ja veren viskositeettia, lisää sykettä ja tuhoaa verisuonten seinät.

Alkoholia. Sydämen kuormitus päihtyneenä kasvaa useita kertoja. Myrkytät sen kirjaimellisesti myrkyllisillä aineilla. Juomat kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista kolme kertaa useammin. Syöminen yli neljä kupillista maustettua juomaa päivässä voi johtaa sydänkohtaukseen, varsinkin jos yhdistät kahvia ja savukkeita.

Haluatko vahvistaa sydämesi? Sydäntautilääkärit kutsuvat muistamaan asianmukaista lepoa. Stressi työssä, unen puute, aikavyöhykkeiden muutos - emotionaalinen ylirajoitus vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.

Sydän- ja verisuonisairauksien esiintyvyys on viime vuosina kasvanut tasaisesti, mutta on myös nopeasti nuorempi. Tältä osin ensihoidon lääkäreiden ennaltaehkäisevä suuntautuminen on edelleen ajankohtainen. Tämä johtuu sitoutumisesta periaatteeseen "sairauden ehkäiseminen on helpompaa kuin sen vaikutusten parantaminen".

Jotta voisimme vahvistaa sydämen vahvistamista ja estää sairauksien kehittymistä, on oltava tietoisia niiden esiintymisen riskitekijöistä. Tällöin sydänpatologian ehkäisemiseen tähtäävillä ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä yhdessä asianmukaisesti valitun ruoan kanssa ja joissakin tapauksissa lääkkeiden kanssa on myönteinen vaikutus sydänlihakseen. Muuten, poistamatta riskitekijöitä, joita henkilö voi vaikuttaa itsenäisesti, mikään lääkekasveista ei saa odotettua vaikutusta sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Mitkä ovat sydänsairauksien riskitekijät?

Kaikkein tärkeimpien syiden, jotka voivat aiheuttaa kardiologisen sairauden kehittymistä (geneettiset häiriöt, sydämen vajaatoiminta, munuaispatologia verenpaineessa ja muut), lisäksi lääkärin on oltava tietoinen sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä ja arvioitava kunkin potilaan riski. Potilaan puolestaan ​​on myös pidettävä mielessä nämä tekijät, ja älä unohda, että useimmat niistä ovat helposti korjattavissa, ja heidän poissaolonsa vuoksi sydän pysyy terveenä, vahvana ja joustavana koko elämän ajan.

Tärkeimmät yleisesti hyväksytyt tekijät, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksien haittavaikutuksia, ja erityisesti lisätä merkittävästi akuutin sydäninfarktin ja äkillisen sydämen kuoleman todennäköisyyttä, ovat seuraavat:

Sukupuoli ja ikä ovat suorassa yhteydessä sydämen patologian kehittymiseen - useimmiten yli 40-vuotiaat miehet ovat alttiita sille. Tässä potilasryhmässä on kiinnitettävä erityistä huomiota mahdollisiin rasvamuutoksiin (hygrokolesterolemiaan) ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan (diabetes). Kehon painoindeksin nousu liikalihavuuteen (yli 30 kg / m2), erityisesti yhdessä kolesterolitason nousun kanssa veressä (yli 5,0 mmol / l) edistää ateroskleroottisten plakkien laskeutumista valtimoiden sisäseinään, joka on merkittävin aortan ja sepelvaltimon (ruokinta) osalta. sydän) valtimoissa. Diabetes mellitus johtaa liiallisen glukoosin negatiiviseen vaikutukseen verisuonten intiaaniin, joka yhdessä ateroskleroosin kanssa vaikuttaa haitallisesti verisuonten seinämän koskemattomuuteen sisältä. Arteriaalinen verenpaine on ominaista lisääntyneen verisuonten sävyyn, joka johtaa sisäisten elinten verenkierron häiriöihin ja sydämen jatkuvaan kovaan työhön. Huonot tavat - alkoholi ja tupakointi aiheuttavat vahinkoa verisuonten sisävuoren sisäpuolelta (intima).

Mitkä ennaltaehkäisevät toimenpiteet auttavat vahvistamaan sydäntä?

Kaikki tietävät, että terve sydän on tae pitkästä, onnellisesta ja ennen kaikkea laadukkaasta elämästä. Laatu tässä tapauksessa tarkoittaa henkilön olemassaoloa paitsi epämiellyttävien subjektiivisten oireiden lisäksi myös ilman tarvetta riippua päivittäisistä lääkkeistä mihin tahansa sydänsairaukseen. Sydämen lihaskudoksen vahvistamiseksi ja terveiden vuosien ajan pitämiseksi riittää, että suoritetaan säännöllisesti useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka koskevat henkilön elämäntapaa. Tätä kutsutaan sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Annetaan ensisijainen ennaltaehkäisy, jolla pyritään ehkäisemään sydänsairauksien riskitekijöitä sekä sekundaarisia, ja joilla pyritään ehkäisemään jo kehittyneen taudin komplikaatioita.

Ensinnäkin, sinun kannattaa asettua ensimmäiseen käsitteeseen:

Niinpä sydäntä vahvistavan kardiologian ennaltaehkäisy perustuu seuraaviin tekijöihin: elämäntavan muuttaminen, oikea ja järkevä ravitsemus sekä riittävä liikunta. On järkevää kertoa jokaisesta niistä yksityiskohtaisemmin.

Lifestyle-korjaus

Henkilön, joka ajattelee terveyttään yleensä ja erityisesti sydämen vahvistamisesta, on ymmärrettävä, että pahojen tapojen luopuminen on tärkein näkökohta sydänsairauksien kehittymisen riskin vähentämisessä. Siten tupakointi ja alkoholi aiheuttavat sydämen lyöntitiheyden tai takykardian lisääntymistä, ja jatkuvalla takykardialla ihmisen sydän kokee lisääntyneen hapen tarpeen, joka toimitetaan heille sepelvaltimoiden kautta. Samaan aikaan sepelvaltimot voidaan jo muuttaa ateroskleroosin tai diabeteksen vuoksi. Siksi veren tarjonta ja hapen syöttö sydämen tupakoiville ja väärinkäyttäjille kärsivät, mikä johtaa sydänlihaksen iskemiaan ja voi aikaisemmin tai myöhemmin aiheuttaa akuutin sydänkohtauksen.

Raskaiden tilanteiden poissulkeminen arjessa on suuri rooli kehon elpymisessä. Ihmisten, etenkin megaapelien asukkaiden, nykyaikaisen elämän vauhtiin liittyy usein korkea psyko-emotionaalinen stressi. Jopa Hans Selye osoitti, että stressillä on äärimmäisen negatiivinen arvo ihmiskeholle. Ja jatkuva stressi, joka toistuu joka päivä, ei ainoastaan ​​johda lisämunuaisten häiriöihin, vaan sillä on myös suora vaikutus sydämeen ja verisuoniin, koska adrenaliini ja kortisoli vapautuvat merkittävästi verenkiertoon, mikä lisää sydämen lyöntitiheyttä ja siten takykardioita. Ensinnäkin - sinus, ja sydänlihaksen heikkeneminen ja mikroravinteiden puutteet - vakavampi rytmihäiriöiden muoto. Lisäksi on olemassa suuri riski saada stressiä aiheuttavia sairauksia, kuten diabetes mellitus ja tietyt autoimmuuniprosessit. Siksi tällä hetkellä monissa suurissa yrityksissä käytetään psykologisia hätäaputiloja ja henkilökunnan psykologi. Jos potilaalla ei ole tällaista toimintaa työssä, hänen pitäisi käydä psykologissa tai psykoterapeutissa psykologisen mukavuuden luomiseksi ja mielenterveyden säilyttämiseksi.

Päivän hoito ei ollut turhaan levinnyt Neuvostoliiton aikoina. Unen aikana syke hidastuu ja hengitystaajuus laskee. Luuston lihakset, jotka ovat levossa lepotilassa, vaativat vähemmän verta ja happea, mikä helpottaa sydämen työskentelyä, ja sydänlihas on vähemmän stressaantunut.

Siksi sydänlihaksen vahvistamiseksi henkilön täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Ja urheilijat, jotka harjoittavat fyysisiä harjoituksia, saavuttavat vieläkin enemmän elinjärjestelmien täydellistä elpymistä sydänlihas.

ravitsemus

Asianmukaista ravitsemusta ei pidä sekoittaa raskaisiin, uuvuttaviin ruokavalioihin, jotka potilas tuo itsensä ilmaisemaan nälkää, ja lyhyen ajan kuluttua alkaa alkaa syödä kaikkea. Ravitsemus viittaa terveellisten elintarvikkeiden kulutukseen, jotka ovat tasapainossa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrässä. Samaan aikaan "haitallinen" ruoka on suljettu pois, ja syömisen pitäisi olla säännöllinen, mieluiten samaan aikaan, vähintään neljä kertaa päivässä. Viimeinen ateria on vähintään 4 tuntia ennen yöpymistä.

Koska verisuonten seiniin on talletettu ylimääräistä "huonoa" kolesterolia, joka johtaa ateroskleroosin kehittymiseen ja niiden luumenin päällekkäisyyteen, on välttämätöntä sulkea pois ja rajoittaa seuraavia elintarvikkeita:

Pikaruokaa, pikaruokaa ja muita runsaasti eläinrasvoja, sokereita ja korkeaa glykeemista indeksiä, rasvaisia ​​lihoja, astioita, paistettuna, paistettu sardasissa, voita, suolapitoisuutta, savustettuja elintarvikkeita, mausteita, makeisia, Munankeltuoiden kulutus on rajoitettu 2-4 viikossa.

Elintarvikkeet, kuten:

Meijeri- ja maitotuotteet, joissa on kohtalainen rasvapitoisuus, raejuusto, Vilja ja vilja (keittämättömät ja murskatut viljat, leseet, täysjyväleipä), Vähärasvainen liha ja keitetyt, paistetut tai höyrytetyt kalat, Vihannekset ja hedelmät juustossa, haudutetut tai haudutetut paistettu muoto, munanvalkuainen, makeisista on sallittua käyttää sokeroituja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, vähärasvaisia ​​souffleja.

Potilaille, joilla on taipumus kardiologisiin sairauksiin tai olemassa olevaan patologiaan, on syytä mainita pöytäsuolan (enintään 5 gramman) päivittäisen kulutuksen rajoittaminen ja nestemäisen juomisen määrä (enintään 1,5-2 litraa).

Tietenkin monille potilaille on melko vaikeaa luopua tavanomaisesta ruokavaliosta, kun he haluavat syödä enemmän rikkaita ja suurempia ruokia. Mutta sinun täytyy silti rakentaa uudelleen, koska vaikka sydämestä ei ilmene oireita, potilas itse muodostaa taipumuksen sydämensä patologiaan kehossaan. Esimerkiksi diabetesta sairastavat potilaat ovat jo pitkään tottuneet ajattelemaan, että diabetes ei ole sairaus, vaan elämäntapa. On myös potilaita, jotka haluavat pitää sydämensä terveenä - heidän on ymmärrettävä selvästi, että elämäntavan korjaaminen on sen varmistaminen, että he järjestävät päiväkäytönsä oikein ja vertaavat sitä säännöllisesti samanaikaisesti. Lisäksi ruoan ei pitäisi olla terveellistä ja terveellistä, vaan myös monipuolista ja maukasta, muuten potilaat pitävät tällaisia ​​tapahtumia tuskallisena ruokavaliona.

Mitkä elintarvikkeet ovat kaikkein edullisimpia sydän- ja verisuonijärjestelmälle?

Pähkinöitä. Tämä tuote sisältää tasapainoisen määrän vitamiineja ja hivenaineita, jotka voivat vahvistaa paitsi sydäntä ja verisuonia myös koko kehoa kokonaisuutena. Ensimmäinen paikka on vahvasti saksanpähkinöiden käytössä, toinen on omega-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka edistävät kolesterolin metabolian normalisoitumista, ovat manteleita. Ole varovainen syömään pähkinöitä ihmisille, joilla on allerginen taipumus. Marjat ja hedelmät. Useimmat granaattiomena, omenat, greippit, mansikat, herukat, vadelmat, kirsikat, kirsikat ja villiruusut ovat hyödyllisiä sydämelle. Listattujen kasvien mehun ja hedelmien myönteinen vaikutus selittyy vitamiinien, kaliumin, magnesiumin ja raudan runsaalla pitoisuudella. Vähärasvainen liha ja kala (turska, tonnikala, sardiini, vasikanliha, kalkkuna) ovat runsaasti proteiini- ja B-vitamiineja, ja rasvaisia ​​kaloja, jotka ovat "jalostettuja rotuja", erityisesti lohiperhettä, on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä lisää tärkkelyksen imeytymistä..n.z. ”Hyvä kolesteroli” (HDL) ja ”huonon kolesterolin” (LDL) poistaminen. Vihanneksia. Avokadot ja esimerkiksi kurpitsansiemenet ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. "Huono" kolesteroli voidaan puolestaan ​​eliminoida muutaman kuukauden kuluessa tasapainoisen ruokavalion alkamisesta. Sipulit, valkosipuli ja parsakaali sisältävät hivenaineita, jotka myötävaikuttavat verisuonten sävyjen normalisoitumiseen (korkea verenpaineen lasku) sekä lihassolujen asianmukainen väheneminen. Vilja- ja viljatuotteet. Kaura, tattari, vehnä, riisi, täysjyväleipä on arvokkaiden B-vitamiinien varasto, joka tarvitaan kaikkien sisäelinten ja sydämen normaaliin toimintaan.

Video: Kanava 1 sydämen ystävällisille tuotteille.

Liikunta

Terveen ihmisen fyysinen aktiivisuus tulisi olla kohtalainen, varsinkin jos henkilö ei ole aiemmin osallistunut urheiluun tai liikuntaan, ja yhtäkkiä päätti aloittaa toimintansa. Sydämelle on tehtävä mahdollinen kuormitus. Riittää aloittaa pienellä maksulla aamulla. Lisää sitten kevyt lenkkeily, uinti uima-altaassa, peliurheilu. Harjoitusten pohjana on suositeltavaa suorittaa seuraavat asiat: kyykkyjä, käsiä ja jalat heiluttaa, taivuttaa sivulle, työntää, vatsan harjoituksia, venyttää.

Optimaalisena esimerkkinä aloittelijoille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, aloittelijoille, joilla ei ole sydänsairautta, voidaan suositella aerobista ns. sydämen kuormitukset kohtuullisina määrinä. Koulutusaika kasvaa kestävyyden, pulssin ja hyvinvoinnin perusteella. Tähän sopivat parhaiten elliptiset kouluttajat, lenkkeily, rata. On tärkeää, että tehokkaan koulutuksen kannalta on välttämätöntä valita äärimmäiset kuormat, mutta pidemmät, mutta "toteutettavissa". Pulssin tulisi olla ”aerobisessa vyöhykkeessä” - parhaiten välillä ja. eli 30 vuoden ikäiselle henkilölle tehokas ja suhteellisen turvallinen vyöhyke sydänlihaksen vahvistamiseksi on 120 - 160 lyöntiä minuutissa. (On parasta ottaa alemman keskiarvon arvot, eli 120 - 140 lyöntiä / minuutti, varsinkin riittämättömässä kunnossa).

suositukset sykkeen kontrolloimiseksi sydänharjoituksen aikana

Ihmiset, joilla on terve sydän, jotka ovat jo ammattimaisesti harjoittaneet tai suorittavat säännöllisiä harjoituksia kuntokeskuksissa tai kuntosaleilla, kuormien ohjelma tulisi tehdä yksilöllisesti kouluttajan avulla, ja sitä tulisi lisätä annoksina ja vähitellen.

Mitä tulee olemassa olevan sydän- ja verisuonitautien potilaan elvyttämiseen, se on tehtävä vasta fysioterapian lääkärin kanssa.

Video: esimerkkejä voimisteluharjoituksista sydämen vahvistamiseksi

Video: esimerkki urheilijoiden sydänkoulutuksesta ja käytännön kokemuksesta

Onko järkevää ottaa pillereitä?

Ensisijaista ennaltaehkäisyä varten tarkoitetut lääkkeet, eli vaikutukset terveelliseen sydämeen, eivät ole periaatteessa välttämättömiä. Kuitenkin, kuten lääkäri on määrännyt, potilaat, joilla on muita kroonisia sairauksia muissa elimissä (keuhkoputkia, diabetesta, pyelonefriittiä), voivat suositella sellaisten hivenaineiden kuten kaliumin ja magnesiumin käyttöä, jotka sisältyvät asparkamiin, magnistiin, magnerothiin, panangiiniin, magnelis-forteeseen jne.

Terveen ihmisen ei tarvitse nojautua lääkkeisiin, riittävästi ruokavalio ja ennaltaehkäisevät kurssit säännöllisten vitamiinien ottamiseksi kahdesti vuodessa riittää (aakkoset, Undevit, Complivit jne.).

Kun työssä tarvittava aine ei ole riittävä, terveydentila ja sydänlihaksen uudistuminen ruoan kanssa (esimerkiksi aminohapot), tällaisia ​​tiloja voidaan säätää määräämällä ravintolisät, urheilu ja erityisravinto. Paras vaihtoehto on kuitenkin saada kaikki mitä tarvitset tasapainoisen ruokavalion osana.

Joka tapauksessa optimaalinen ratkaisu terveille ihmisille, jotka haluavat "vahvistaa sydäntä" vitamiineilla, kivennäisaineilla ja ravintolisillä, on yksilöllinen kuuleminen kardiologin kanssa ja laboratoriomittaus hivenaineiden tasosta veressä, ja sen jälkeen nimetään tarvittavat aineet, mikä on parasta, ei tablettia, vaan täydennysten muodossa. elintarvikkeiden he ovat rikkaita.

Video: esimerkki vakavampien sydänlääkkeiden ottamisesta urheilijoille

(!) Emme suosittele kontrolloimatonta sydänlääkkeiden saantia ilman lääkärin määräystä!

Mutta tiettyjä sekundäärisen ennaltaehkäisyn lääkkeitä, toisin sanoen henkilöitä, joilla on jo olemassa olevia sydänsairauksia tai joilla on rasittavaa esiasteita (lihavuus, hyperkolesterolemia, verenpaine, sydänvirheet, kardiomyopatia), tarvitaan usein. Niinpä potilailla, joilla on hyperlipidemia (hyperkolesterolemia), jopa ilman kliinisiä ilmenemismuotoja, tarvitaan statiineja (! Jos et ole pystynyt korjaamaan veren kolesterolin tasoa vain kuuden kuukauden ajan ruokavalion avulla).

Iskemian potilailla nitraattia ja beetasalpaajia (bisoprololia) tarvitaan vähentämään tuskallisia hyökkäyksiä ja pienentämään sydämen aiheuttamien äkillisten kuoleman riskiä. Potilaiden, joilla on verenpainetauti, tulee ottaa ACE-estäjä (enalapriili) tai sartaanit (losartaani), joilla on organoprotektiivinen tarkoitus, koska nämä lääkkeet suojaavat itse sydäntä, sisäpuolelta peräisin olevia astioita, munuaisia, verkkokalvoa ja aivoja korkean verenpaineen negatiivisista vaikutuksista.

Miten vahvistaa kansanvalmistelujen sydäntä?

Alla on muutamia työkaluja sydämen lihaskudoksen ja verisuonten seinän vahvistamiseen, joita ihmiset tuntevat jo vuosikymmeniä sitten. Usko niiden tehokkuuteen on henkilökohtainen asia. On tärkeää, että potilaat, joilla on olemassa oleva patologia tai riski, yhdistettynä lääkärin määräämiin perinteisiin hoitomenetelmiin ja hänen tietoonsa.

Resepti 1.. Kuori ja selaa valkosipulin viittä päätä, sekoita kymmenen sitruunan mehuun ja viisisataa grammaa hunajaa. Ota 4-5 tl päivittäin noin kuukauden ajan. (Uskotaan, että tämä seos auttaa poistamaan ylimääräistä huonoa kolesterolia, mukaan lukien ne, jotka on jo asetettu valtimoihin).

Resepti toinen. Calendula (marigold) kukkia murskatussa muodossa kaada lasillinen kiehuvaa vettä, vaadi 15 minuuttia, rasittaa ja tuo tilavuus yhteen kupilliseen. Ota puolikuppi kahdesti päivässä noin kahden viikon ajan.

Resepti 3.. 4 rkl. lusikat sipulimehua sekoitettuna 4 rkl. lusikat hunajaa. Ota 2 rkl. l. x 4 kertaa päivässä - 1 kuukausi. Uusi sekoitus kokki päivittäin. (Tällä seoksella, kuten edellisellä, on tonic-vaikutus).

Resepti 4. (verenpaineesta "stressaava" luonne). Niin sanottu "talker" - ostaa apteekissa tai valmistella omia alkoholipitoisia tinktureja, jotka välttävät pionia, valeriania, äitiä ja Corvalolia, sekoittuvat suurempaan astiaan ja ottavat 15 tippaa x 3 kertaa päivässä kuukaudessa, ja myöhemmin stressaavissa tilanteissa.

Video: resepti, jolla vahvistetaan viburnum-marjojen sydäntä

Video: vitamiiniseoksen resepti sydämen ja yleisen terveyden vahvistamiseksi

Lääkekasvien käyttö ja kansanreseptien käyttö sekä ehkäisy- että hoitotarkoituksiin olisi tehtävä erittäin varovaisesti. Toisin kuin farmaseuttiset valmisteet, joita testataan monikeskustutkimuksissa, kasvien vaikutus ihmiskehoon on vähän tutkittu. Useimmissa tapauksissa kukaan ei voi eristää tehoaineita kasvista ja tutkia sen imeytymistä, jakautumista elimiin ja erittymistä. Siksi erilaisten yrttien, tinktuurien ja keittämien hallitsematon saanti ilman hoitavan lääkärin tietämystä voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Video: kattavan sydämen vahvistamisen ohjelma

Vaihe 1: maksetaan kuulemisesta lomakkeella → Vaihe 2: maksun jälkeen, kysy kysymyksesi alla olevalla lomakkeella ↓ Vaihe 3: Voit lisäksi kiittää asiantuntijaa toisella mielivaltaisen summan maksulla

Kuinka tukea sydämen työtä: 5 vihjeitä

Jos väsymys, hengenahdistus, epätasainen hengitys, uneliaisuus päivän aikana alkoi esiintyä useammin, on aika miettiä vakavasti, miten tukea sydäntäsi. Mutta nämä vinkit ovat hyödyllisiä niille, joilla ei ole sydänongelmia.

1. Älä unohda mereneläviä. Jos syöt vähintään 4 kalaa viikossa, voit pienentää sydäninfarktin riskiä 44%. Terveydestä on hyvä seurata Välimeren ruokavaliota (runsaalla meren antimilla). Tällainen ruokavalio auttaa vähentämään monien sydän- ja verisuonitautien kehittymisen todennäköisyyttä.

2. Lopeta tupakointi. Jokainen tupakoitava savuke johtaa sydämen valtimoiden supistumiseen, kun taas pulssin kiristäminen hidastuu. Myös säännöllinen tupakointi vähentää C-vitamiinin määrää kehossa. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti sydänlihaksen työhön. Nikotiinilla on kielteinen vaikutus veren hyytymiseen, mikä lisää sitä, mikä voi johtaa verihyytymien muodostumiseen.

3. Lisää E-vitamiinia. Tämä sydänlihaksen hyvä ja asianmukainen toiminta on välttämätöntä. Yhdysvaltain kansallinen Gerontologian instituutti suoritti tutkimuksen, jonka aikana yli 60-vuotiaille tarjottiin ruokaa, jossa oli runsaasti E-vitamiinia. Tämän seurauksena he harvoin valittivat sydänongelmista kuin normaalisti söivät. Voit saada tämän vitamiinin erilaisista vihanneksista, palkokasveista ja maitotuotteista.

4. Rakasta vadelmahilloa. Jos otat päivittäin 7 teelusikallista vadelmahilloa, se auttaa vahvistamaan sydämen valtimoita 6 kuukauden ajan. Tämä tuote sisältää paljon P- ja C-vitamiinia, jotka vaikuttavat verisuonten seiniin. Myös vadelmahillo normalisoi veren hyytymistä, joten tätä tuotetta voidaan rinnastaa aspiriiniin, joka nimitetään usein, jos on olemassa sydäninfarktin vaara. Paljon vadelmia ja kaliumia, joka on hyödyllinen sekä sydänlihakselle että pektiinille, joka edistää kolesterolin poistumista.

5. Siirry enemmän. Fyysisen aktiivisuuden kohtuullinen kasvu voi olla luotettava puolustus sydänsairauksia vastaan. Aluksi riittää järjestämään päivittäiset kävelyretket 30 minuutissa. Myös hyödyllinen on pyöräily, uinti, juoksu, tanssi.

Miten vahvistaa sydäntä: tekijät, ravitsemus, liikunta, elämäntapa, kansanhoitotuotteet

Sydän- ja verisuonisairauksien esiintyvyys on viime vuosina kasvanut tasaisesti, mutta on myös nopeasti nuorempi. Tältä osin ensihoidon lääkäreiden ennaltaehkäisevä suuntautuminen on edelleen ajankohtainen. Tämä johtuu sitoutumisesta periaatteeseen "sairauden ehkäiseminen on helpompaa kuin sen vaikutusten parantaminen".

Jotta voisimme vahvistaa sydämen vahvistamista ja estää sairauksien kehittymistä, on oltava tietoisia niiden esiintymisen riskitekijöistä. Tällöin sydänpatologian ehkäisemiseen tähtäävillä ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä yhdessä asianmukaisesti valitun ruoan kanssa ja joissakin tapauksissa lääkkeiden kanssa on myönteinen vaikutus sydänlihakseen. Muuten, poistamatta riskitekijöitä, joita henkilö voi vaikuttaa itsenäisesti, mikään lääkekasveista ei saa odotettua vaikutusta sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Mitkä ovat sydänsairauksien riskitekijät?

Kaikkein tärkeimpien syiden, jotka voivat aiheuttaa kardiologisen sairauden kehittymistä (geneettiset häiriöt, sydämen vajaatoiminta, munuaispatologia verenpaineessa ja muut), lisäksi lääkärin on oltava tietoinen sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä ja arvioitava kunkin potilaan riski. Potilaan puolestaan ​​on myös pidettävä mielessä nämä tekijät, ja älä unohda, että useimmat niistä ovat helposti korjattavissa, ja heidän poissaolonsa vuoksi sydän pysyy terveenä, vahvana ja joustavana koko elämän ajan.

Tärkeimmät yleisesti hyväksytyt tekijät, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksien haittavaikutuksia, ja erityisesti lisätä merkittävästi akuutin sydäninfarktin ja äkillisen sydämen kuoleman todennäköisyyttä, ovat seuraavat:

• Sukupuoli ja ikä ovat suorassa yhteydessä sydämen patologian kehittymiseen - useimmiten yli 40-vuotiaat miehet ovat alttiita sille. Tässä potilasryhmässä on kiinnitettävä erityistä huomiota mahdollisiin rasvamuutoksiin (hygrokolesterolemiaan) ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan (diabetes).
• Kehon painoindeksin nousu liikalihavuuteen (yli 30 kg / m2), erityisesti yhdessä kolesterolitason nousun kanssa veressä (yli 5,0 mmol / l) edistää ateroskleroottisten plakkien laskeutumista valtimoiden sisäseinään, joka on merkittävin aortan ja sepelvaltimon (ruokinta) osalta. sydän) valtimoissa.
• Diabetes mellitus johtaa liiallisen glukoosin negatiiviseen vaikutukseen verisuonten intiaaniin, joka yhdessä ateroskleroosin kanssa vaikuttaa haitallisesti verisuonten seinämän koskemattomuuteen sisältä.
• Arteriaalinen verenpaine on ominaista lisääntyneen verisuonten sävyyn, joka johtaa sisäisten elinten verenkierron häiriöihin ja sydämen jatkuvaan kovaan työhön.
• Huonot tavat - alkoholi ja tupakointi aiheuttavat vahinkoa verisuonten sisävuoren sisäpuolelta (intima).

Mitkä ennaltaehkäisevät toimenpiteet auttavat vahvistamaan sydäntä?

Kaikki tietävät, että terve sydän on tae pitkästä, onnellisesta ja ennen kaikkea laadukkaasta elämästä. Laatu tässä tapauksessa tarkoittaa henkilön olemassaoloa paitsi epämiellyttävien subjektiivisten oireiden lisäksi myös ilman tarvetta riippua päivittäisistä lääkkeistä mihin tahansa sydänsairaukseen. Sydämen lihaskudoksen vahvistamiseksi ja terveiden vuosien ajan pitämiseksi riittää, että suoritetaan säännöllisesti useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka koskevat henkilön elämäntapaa. Tätä kutsutaan sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Annetaan ensisijainen ennaltaehkäisy, jolla pyritään ehkäisemään sydänsairauksien riskitekijöitä sekä sekundaarisia, ja joilla pyritään ehkäisemään jo kehittyneen taudin komplikaatioita.

Ensinnäkin, sinun kannattaa asettua ensimmäiseen käsitteeseen:

Niinpä sydäntä vahvistavan kardiologian ennaltaehkäisy perustuu seuraaviin tekijöihin: elämäntavan muuttaminen, oikea ja järkevä ravitsemus sekä riittävä liikunta. On järkevää kertoa jokaisesta niistä yksityiskohtaisemmin.

Lifestyle-korjaus

Henkilön, joka ajattelee terveyttään yleensä ja erityisesti sydämen vahvistamisesta, on ymmärrettävä, että pahojen tapojen luopuminen on tärkein näkökohta sydänsairauksien kehittymisen riskin vähentämisessä. Siten tupakointi ja alkoholi aiheuttavat sydämen lyöntitiheyden tai takykardian lisääntymistä, ja jatkuvalla takykardialla ihmisen sydän kokee lisääntyneen hapen tarpeen, joka toimitetaan heille sepelvaltimoiden kautta. Samaan aikaan sepelvaltimot voidaan jo muuttaa ateroskleroosin tai diabeteksen vuoksi. Siksi veren tarjonta ja hapen syöttö sydämen tupakoiville ja väärinkäyttäjille kärsivät, mikä johtaa sydänlihaksen iskemiaan ja voi aikaisemmin tai myöhemmin aiheuttaa akuutin sydänkohtauksen.

Raskaiden tilanteiden poissulkeminen arjessa on suuri rooli kehon elpymisessä. Ihmisten, etenkin megaapelien asukkaiden, nykyaikaisen elämän vauhtiin liittyy usein korkea psyko-emotionaalinen stressi. Jopa Hans Selye osoitti, että stressillä on äärimmäisen negatiivinen arvo ihmiskeholle. Ja jatkuva stressi, joka toistuu joka päivä, ei ainoastaan ​​johda lisämunuaisen häiriöihin, vaan sillä on myös suora vaikutus sydämeen ja verisuoniin verenkierrossa olevan merkittävän adrenaliinin ja kortisolin vuoksi, mikä lisää sydämen lyöntitiheyttä ja siten takykardioita. Ensinnäkin - sinus, ja sydänlihaksen heikkeneminen ja mikroravinteiden puutteet - vakavampi rytmihäiriöiden muoto. Lisäksi on olemassa suuri riski saada stressiä aiheuttavia sairauksia, kuten diabetes mellitus ja tietyt autoimmuuniprosessit. Siksi tällä hetkellä monissa suurissa yrityksissä käytetään psykologisia hätäaputiloja ja henkilökunnan psykologi. Jos potilaalla ei ole tällaista toimintaa työssä, hänen pitäisi käydä psykologissa tai psykoterapeutissa psykologisen mukavuuden luomiseksi ja mielenterveyden säilyttämiseksi.

Päivän hoito ei ollut turhaan levinnyt Neuvostoliiton aikoina. Unen aikana syke hidastuu ja hengitystaajuus laskee. Luuston lihakset, jotka ovat levossa lepotilassa, vaativat vähemmän verta ja happea, mikä helpottaa sydämen työskentelyä, ja sydänlihas on vähemmän stressaantunut.

Siksi sydänlihaksen vahvistamiseksi henkilön täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Ja urheilijat, jotka harjoittavat fyysisiä harjoituksia, saavuttavat vieläkin enemmän elinjärjestelmien täydellistä elpymistä sydänlihas.

ravitsemus

Asianmukaista ravitsemusta ei pidä sekoittaa raskaisiin, uuvuttaviin ruokavalioihin, jotka potilas tuo itsensä ilmaisemaan nälkää, ja lyhyen ajan kuluttua alkaa alkaa syödä kaikkea. Ravitsemus viittaa terveellisten elintarvikkeiden kulutukseen, jotka ovat tasapainossa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrässä. Samaan aikaan "haitallinen" ruoka on suljettu pois, ja syömisen pitäisi olla säännöllinen, mieluiten samaan aikaan, vähintään neljä kertaa päivässä. Viimeinen ateria on vähintään 4 tuntia ennen yöpymistä.

Koska verisuonten seiniin on talletettu ylimääräistä "huonoa" kolesterolia, joka johtaa ateroskleroosin kehittymiseen ja niiden luumenin päällekkäisyyteen, on välttämätöntä sulkea pois ja rajoittaa seuraavia elintarvikkeita:

• Pikaruokaa, pikaruokaa ja muita runsaasti eläinrasvoja, sokereita ja korkeaa glykeemista indeksiä,
• Rasvainen liha,
• Paistetut, rasvassa paistetut astiat, voita,
• Suolaisuus, savustettu liha, mausteet,
• makeiset
• Munankeltuoiden kulutus on rajoitettu 2-4 viikossa.

Elintarvikkeet, kuten:

• Meijeri- ja maitotuotteet, joissa on kohtalainen rasvapitoisuus, raejuusto,
• Vilja ja vilja (viljelemätön ja mureneva vilja, leseet, täysjyväleipä), t
• Vähärasvainen liha ja kala, keitetyt, paistetut tai höyrytetyt,
• Vihannekset ja hedelmät, raaka, haudutettu tai paistettu,
• Muna valkoinen
• Makeisista hedelmistä, kuivatuista hedelmistä, rasvattomasta soufflesta voidaan käyttää makeisia.

Potilaille, joilla on taipumus kardiologisiin sairauksiin tai olemassa olevaan patologiaan, on syytä mainita pöytäsuolan (enintään 5 gramman) päivittäisen kulutuksen rajoittaminen ja nestemäisen juomisen määrä (enintään 1,5-2 litraa).

Tietenkin monille potilaille on melko vaikeaa luopua tavanomaisesta ruokavaliosta, kun he haluavat syödä enemmän rikkaita ja suurempia ruokia. Mutta sinun täytyy silti rakentaa uudelleen, koska vaikka sydämestä ei ilmene oireita, potilas itse muodostaa taipumuksen sydämensä patologiaan kehossaan. Esimerkiksi diabetesta sairastavat potilaat ovat jo pitkään tottuneet ajattelemaan, että diabetes ei ole sairaus, vaan elämäntapa. On myös potilaita, jotka haluavat pitää sydämensä terveenä - heidän on ymmärrettävä selvästi, että elämäntavan korjaaminen on sen varmistaminen, että he järjestävät päiväkäytönsä oikein ja vertaavat sitä säännöllisesti samanaikaisesti. Lisäksi ruoan ei pitäisi olla terveellistä ja terveellistä, vaan myös monipuolista ja maukasta, muuten potilaat pitävät tällaisia ​​tapahtumia tuskallisena ruokavaliona.

Mitkä elintarvikkeet ovat kaikkein edullisimpia sydän- ja verisuonijärjestelmälle?

1. Pähkinöitä. Tämä tuote sisältää tasapainoisen määrän vitamiineja ja hivenaineita, jotka voivat vahvistaa paitsi sydäntä ja verisuonia myös koko kehoa kokonaisuutena. Ensimmäinen paikka on vahvasti saksanpähkinöiden käytössä, toinen on omega-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka edistävät kolesterolin metabolian normalisoitumista, ovat manteleita. Ole varovainen syömään pähkinöitä ihmisille, joilla on allerginen taipumus.
2. Marjat ja hedelmät. Useimmat granaattiomena, omenat, greippit, mansikat, herukat, vadelmat, kirsikat, kirsikat ja villiruusut ovat hyödyllisiä sydämelle. Listattujen kasvien mehun ja hedelmien myönteinen vaikutus selittyy vitamiinien, kaliumin, magnesiumin ja raudan runsaalla pitoisuudella.
3. Vähärasvainen liha ja kala (turska, tonnikala, sardiini, vasikanliha, kalkkuna) ovat runsaasti proteiini- ja B-vitamiineja, ja rasvaisia ​​kaloja, jotka ovat "jalostettuja rotuja", erityisesti lohiperhettä, on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä lisää tärkkelyksen imeytymistä..n.z. ”Hyvä kolesteroli” (HDL) ja ”huonon kolesterolin” (LDL) poistaminen.
4. Vihanneksia. Avokadot ja esimerkiksi kurpitsansiemenet ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. "Huono" kolesteroli voidaan puolestaan ​​eliminoida muutaman kuukauden kuluessa tasapainoisen ruokavalion alkamisesta. Sipulit, valkosipuli ja parsakaali sisältävät hivenaineita, jotka myötävaikuttavat verisuonten sävyjen normalisoitumiseen (korkea verenpaineen lasku) sekä lihassolujen asianmukainen väheneminen.
5. Vilja- ja viljatuotteet. Kaura, tattari, vehnä, riisi, täysjyväleipä on arvokkaiden B-vitamiinien varasto, joka tarvitaan kaikkien sisäelinten ja sydämen normaaliin toimintaan.

Video: Kanava 1 sydämen ystävällisille tuotteille.

Liikunta

Terveen ihmisen fyysinen aktiivisuus tulisi olla kohtalainen, varsinkin jos henkilö ei ole aiemmin osallistunut urheiluun tai liikuntaan, ja yhtäkkiä päätti aloittaa toimintansa. Sydämelle on tehtävä mahdollinen kuormitus. Riittää aloittaa pienellä maksulla aamulla. Lisää sitten kevyt lenkkeily, uinti uima-altaassa, peliurheilu. Harjoitusten pohjana on suositeltavaa suorittaa seuraavat asiat: kyykkyjä, käsiä ja jalat heiluttaa, taivuttaa sivulle, työntää, vatsan harjoituksia, venyttää.

Optimaalisena esimerkkinä aloittelijoille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, aloittelijoille, joilla ei ole sydänsairautta, voidaan suositella aerobista ns. sydämen kuormitukset kohtuullisina määrinä. Koulutusaika kasvaa kestävyyden, pulssin ja hyvinvoinnin perusteella. Tähän sopivat parhaiten elliptiset kouluttajat, lenkkeily, rata. On tärkeää, että tehokkaan koulutuksen kannalta on välttämätöntä valita äärimmäiset kuormat, mutta pidemmät, mutta "toteutettavissa". Pulssin tulisi olla "aerobisessa vyöhykkeessä" - parhaiten välillä [(190 lyöntiä / min) miinus (ikä, vuotta)] ja [(150 lyöntiä / min) miinus (ikä, vuotta)]. eli 30 vuoden ikäiselle henkilölle tehokas ja suhteellisen turvallinen vyöhyke sydänlihaksen vahvistamiseksi on 120 - 160 lyöntiä minuutissa. (On parasta ottaa alemman keskiarvon arvot, eli 120 - 140 lyöntiä / minuutti, varsinkin riittämättömässä kunnossa).

suositukset sykkeen kontrolloimiseksi sydänharjoituksen aikana

Ihmiset, joilla on terve sydän, jotka ovat jo ammattimaisesti harjoittaneet tai suorittavat säännöllisiä harjoituksia kuntokeskuksissa tai kuntosaleilla, kuormien ohjelma tulisi tehdä yksilöllisesti kouluttajan avulla, ja sitä tulisi lisätä annoksina ja vähitellen.

Mitä tulee olemassa olevan sydän- ja verisuonitautien potilaan elvyttämiseen, se on tehtävä vasta fysioterapian lääkärin kanssa.