Harjoituksen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

Harjoituksen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

Liikuntakasvatuksen vaikutus pääkonejärjestelmiin

Liikunta antaa ihmiselle ilon, ilon, parantaa mielialaa, jolla on myönteinen vaikutus keskushermoston toimintaan, joka puolestaan ​​säätelee kaikkia elämän prosesseja. Neuroosista kärsivät ihmiset, jotka alkavat harjoittaa fyysistä kulttuuria, havaitsivat huomattavan parannuksen emotionaaliseen tilaan.

Ymmärtääkseen, miksi fyysinen harjoittelu auttaa edistämään terveyttä, on tarpeen selvittää, mitä vaikutuksia ihmiselinten järjestelmiin on.

Harjoituksen vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Sydän- ja verisuonijärjestelmän koostumukseen kuuluvat: veri, verisuonet, sydän. Veri on yksi tämän järjestelmän tärkeimmistä komponenteista, ja sen arvo on hyvä kehollemme. Se suorittaa useita toimintoja:

Sydän on ihmisen SSS: n keskeinen elin, joka sijaitsee rinnassa. Sydän on veren liikkeen, pumpun ja moottorin lähde yhdessä elimessä. Sydämen työ koostuu erillisistä vaiheista: sydämen supistuminen - systoli, rentoutuminen - diastoli.

Sydänlihaksen työ liittyy läheisesti kaikkien muiden lihasten työhön: mitä enemmän he "työskentelevät", sitä enemmän sydän tarvitsee myös toimia. On selvää, että kehittäessämme ja kouluttaessamme lihaksiamme harjoituksen aikana kehitämme ja vahvistamme myös sydänlihaksia. Siten tiedemiehet ovat havainneet, että levossa ihmisillä, jotka eivät harjoita liikuntaa ja liikuntaa, jokainen vähennys laskee 50-60 cm3 verta. Kun sydän harjoittaa järjestelmällisesti ihmisiä lepotilassa, jokainen supistuminen, sydän säteilee jopa 80 cm3 verta.

Harjoittamaton sydän reagoi fyysiseen rasitukseen, kun supistukset lisääntyvät jyrkästi, ja koulutettu (jopa suurella fyysisellä rasituksella) voittaa paljon harvemmin, mutta se alkaa supistua voimakkaammin ja takaa kehon lisääntyneen hapen tarpeen. Sydän on vähemmän väsynyt, syö paremmin, tarvitsee vähemmän lepoa.

Niille, jotka harjoittavat jatkuvasti fyysistä kulttuuria, sydän sopeutuu helpommin uusiin työoloihin.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa arvioivat tärkeät indikaattorit ovat syke (syke) ja verenpaine (verenpaine).

Pulssi on tärkeä, yksinkertainen ja informatiivinen indikaattori kehon tilasta. Pulssitaajuus on olennainen indikaattori kehon muutoksista, se edustaa melko tarkasti fyysisen aktiivisuuden tasoa. CCC: n vasteen arvioimiseksi käytetään näytettä, jossa on 20 kyykkyä, ortostaattinen testi.

Kun kehon sijainti muuttuu vaakasuorasta pystysuoraan, verenkierron olosuhteet muuttuvat, joihin sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi pulssin nousun myötä, mikä auttaa arvioimaan adaptiivista vastetta. Koehenkilössä, joka laskee mitattua sykettä (lyöntiä / min), jonka jälkeen hän nousee rauhallisesti. Ensimmäisten 15 sekunnin kuluessa nousun jälkeen syke mitataan uudelleen. Sydämen sykkeen ero makaaessaan ja seisottaessaan vain arvioi sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa pienelle kuormitukselle, kun vaihdat kehon asentoa. Niinpä ero jopa 10 lyöntiä / min osoittaa hyvän fyysisen kunnon ja kuntoilun ja yli 20 lyöntiä / min - ylityö ja epätyydyttävä tila.

Käytetään myös näytettä, jossa on 20 kyykkyä. Lepoasennossa pulssi lasketaan 10 sekunnin ajan. Sitten 20 kyykkyä tehdään 30 sekunnissa. Kun istut istuma-asennossa, pulssi lasketaan ensimmäisten 10 sekunnin ajan. Siinä ei oteta huomioon vain sykettä, vaan myös sitä, kuinka nopeasti pulssi voi toipua alkuperäiseen tilaansa. Mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä parempi CAS-tila.

Liikunta ja hengitysjärjestelmä

Jos sydän on pumppu, joka pumppaa verta ja varmistaa sen kulkeutumisen kaikkiin kudoksiin, sitten keuhkot, hengityselinten tärkein elin, kyllästävät tämän veren hapella.

Liikunta lisää hapen virtausta kehoon, aktivoi hengityksen toimintaa. Kun hengität, on helpompaa toimittaa happea ilmasta keuhkoihin ja sitten veren kautta kaikkiin kehon kudoksiin, kun hengität, aineenvaihduntatuotteet poistetaan, erityisesti hiilidioksidi.

Liikunnan vaikutuksesta lisääntyy keuhkojen tuuletetun ilman määrä. Hengityselinten lihakset, jotka suurelta osin määrittävät inspiraation laadun, tulevat vahvemmiksi, kallion rusto on joustavampi. Rintakehän retki kasvaa, mikä määräytyy sen ympärysmitan eron jälkeen täydellä hengitysteitse ja täydellisestä umpeutumisesta.

Hengityksen perusfysiologiset ominaisuudet:

1. Keuhkojen elinvoimakapasiteetti (VC) - maksimaalisen uloshengityksen jälkeen saatu ilman määrä, joka on tehty maksimaalisen sisäänhengityksen jälkeen.

2. Hengitä hengittäminen.

3. Hengitystaajuus

4. Keuhkokaasun vaihto.

Jos ihmisillä, jotka eivät harjoita liikuntaa, on rintakierto 4-6 cm, niin fyysisessä kulttuurissa se on 8-10 cm. Liikunta lisää ruumiin tarvetta happea ja tekee keuhkot kovasti. Tästä johtuen keuhkojen määrä kasvaa merkittävästi, ne voivat kulkea suuria ilmamääriä, mikä johtaa veren rikastumiseen hapella. Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (VC) mitataan erikoislaitteella - spirometrillä, joka kuutiosenttimetreissä määrittää uloshengitetyn ilman tilavuuden maksimaalisen sisäänhengityksen jälkeen. Mitä suurempi tämä tilavuus on, sitä parempi kehittynyt hengityslaite. Kouluttamattomissa VC: n keskiarvo on 3-4 l, niissä, jotka on koulutettu jopa 6 l: iin.

Hyvin kehittynyt hengityslaite on luotettava tae solujen koko aktiivisuudelle. Loppujen lopuksi tiedetään, että kehon solujen kuolema liittyy lopulta happipitoisuuden puutteeseen. Sitä vastoin lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän keho kykenee imemään happea, sitä suurempi on henkilön fyysinen suorituskyky. Koulutettu hengityslaite (keuhkot, keuhkoputket, hengityselinten lihakset) on ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttä.

Koulutetun henkilön ulkoinen hengitysjärjestelmä toimii taloudellisemmin. Näin hengitystaajuus laskee 15–18 hengityksestä minuutissa 8–10: een ja sen syvyys kasvaa jonkin verran. Samasta ilmamäärästä, joka kulkee keuhkojen läpi, uutetaan enemmän happea.

Kehon hapen tarve, joka kasvaa lihasaktiivisuuden kanssa, yhdistää energiaongelmien ratkaisuun aiemmin käyttämättömät keuhkojen alveolivarastot. Tähän liittyy verenkierron lisääntyminen työelämään tulleiden elinten kudoksissa ja keuhkojen lisääntynyt ilmastus (happisaturaatio). Uskotaan, että tämä lisääntyneen ilmanvaihdon mekanismi vahvistaa niitä.

Lisäksi hyvin tuuletettu keuhkokudos fyysisen rasituksen aikana on vähemmän alttiita taudeille kuin se, joka on ilmastettu vähemmän ja on siksi huonompi veren mukana. On tunnettua, että paikoissa, joissa keuhkokudos valutetaan verestä, esiintyy useimmiten tulehduspisteitä. Toisaalta keuhkojen lisääntyneellä ilmanvaihdolla on parantava vaikutus joissakin kroonisissa keuhkosairauksissa.

Riittämättömästi kehittynyt ulkoinen hengityslaite voi edistää kehon eri tuskallisten häiriöiden kehittymistä, koska riittämätön hapen syöttö johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, työkyvyn vähenemiseen, kehon vastustuskyvyn heikkenemiseen ja sairauden lisääntyneeseen riskiin. Tällaiset yleiset sairaudet, kuten sepelvaltimotauti, hypertensio, ateroskleroosi ja aivojen verenkierron heikkeneminen, liittyvät tavalla tai toisella riittämättömään hapen saantiin.

Sikäli kuin on tärkeää lisätä hapen käyttöä, on yhtä tärkeää kehittää kehon vastustuskykyä hypoksiaa eli kudosten hapen nälkää. Koska tästä johtuvat haitalliset muutokset, jotka ovat alun perin palautuvia, johtavat sairauksiin. Hypoksia-aikana keskushermosto kärsii ensinnäkin: herkkä liikkeiden koordinointi, päänsärky, uneliaisuus,

menetti ruokahalua. Sitten metaboliset prosessit vähenevät, sisäelinten toiminnot estetään. Tulee nopea väsymys, heikkous, heikentää suorituskykyä. Pitkäaikainen altistuminen hypoksialle johtaa usein peruuttamattomiin muutoksiin sydämessä, maksassa, ateroskleroosin kiihtyvässä kehityksessä ja varhaisessa ikääntymisessä.

Miten kehon vastustuskyky hapenpuutteeseen? Resepti on sama - koulutus. Erinomainen harjoitusvaikutus antaa pitkäaikaista oleskelua vuoristossa 1500-2500 m: n korkeudessa, jossa ilmakehän ilman happipitoisuus (annospaine) vähenee. Yksi tavoista on hengitysharjoituksia, joihin kuuluu harjoituksia, joissa on henkeä. Paras työkalu on jälleen fyysinen rasitus, joka johtaa kehoon hapenpuutetta vastaan.

Siten fyysisellä rasituksella on kaksinkertainen harjoitusvaikutus: ne lisäävät vastustuskykyä hapenpuutteelle ja lisäämällä hengitys- ja verisuonijärjestelmien tehoa, edistävät sen parempaa imeytymistä. Hengityselinten työ tulee taloudellisemmaksi, keuhkosairauden todennäköisyys ja riittämättömään happipitoisuuteen liittyvät sairaudet vähenevät.

Hengitysjärjestelmän toimivuuden määrittämiseksi käytetään seuraavia näytteitä:

Testaa Stange. Istuma-asennossa tehdään täydellinen sisäänhengitys ja uloshengitys, sitten hengitettynä ja pitämällä hengitystä uudelleen. Pitoaika on kiinteä. 60 sekunnin viiveellä miesten pisteet ovat "erinomaisia", alle 40 sekuntia on "huono" ja naisille 10 sekuntia vähemmän. Terveet, kouluttamattomat ihmiset voivat pitää hengitystään 40-55 s. Ja urheilijat 60-90 ja enemmän. Mitä paremmin valmistautunut on, sitä kauemmin hän voi pitää hengitystään.

Testaa Genche. Se koostuu hengityksen pitämisestä uloshengityksen jälkeen. Terveet, kouluttamattomat ihmiset voivat pitää hengityksensä 25-30 s, urheilijat 60 sekuntia ja enemmän. 50-60 sekunnin henkeä pidetään erinomaisena, 35 tai enemmän on hyvä, 34-20 on tyydyttävä, 10-19 on huono, alle 10 on erittäin huono.

Liikuntakasvatuksen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön

Lihas- ja liikuntaelinjärjestelmä koostuu luista luustosta, lihaksista, nivelsiteistä ja jänteistä. Sisäelinten ja verisuonten lihakset, joille on ominaista hitaat supistukset ja korkea kestävyys, on sileä. Sydämen lihakset ja luustolihakset ovat taipuneet.

Luustolihakset ovat tärkein laite, jolla fyysiset harjoitukset suoritetaan. Hän antaa täydellisen koulutuksen ja paranee nopeasti.

Hyvin ja harmonisesti kehittyneet lihakset tarjoavat lihasten kyvyn monenlaiseen rasitukseen, rentoutumiseen ja venytykseen, joka auttaa ihmistä näyttämään erinomaiselta. Lisäksi hyvä fysiikka vastaa pääsääntöisesti parempaa terveyttä, tarjoaa sisäelinten parhaat toiminnot.

Niinpä, patologisen selkärangan kaarevuuden, rintakehän epämuodostumien (ja syyn takana ja olkapään vyöhykkeen heikkous) vuoksi aivojen verenkierto estyy jne. Hyvin kehittynyt lihas on luotettava tuki luuralle. Esimerkiksi koulutetut selkälihakset vahvistavat selkärankaa, lievittävät sitä, ottavat osan kuormituksesta itsestään, estävät nivelten välisten levyjen "putoamisen", nikamien liukumisen.

Huonosti kehittyneet hengityselinten lihakset eivät kykene takaamaan keuhkojen hyvää tuuletusta, ja päinvastoin, hengityselinten lihasten toiminta parantaa hengityselimiä kehon kasvu- ja kehitystyössä. Sanan mukaan lihasten vahvistaminen ei ainoastaan ​​muodosta kaunista ulkonäköä, vaan tuo myös terveyttä.

Kehon lihakset parantavat työnsä aikana lähes kaikkien sisäelinten toimintaa. Itse asiassa, jos lihaksen aineenvaihduntaprosessit kasvavat suurella fyysisellä aktiivisuudella kymmenen kertaa, tämä lisäys olisi varmistettava muiden elinten ja järjestelmien, pääasiassa sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten, toiminnan lisääntymisen myötä.

Keskeiset ja kasvulliset hermojärjestelmät ovat välttämättä mukana prosessissa, maksa stimuloituu - elimistön tärkein biokemiallinen laboratorio, koska siellä tapahtuu monia prosesseja, jotka harjoittavat lihasten toimintaa.

Lisäksi suora toiminnallinen yhteys luurankolihaksen ja sydämen välillä tunnetaan myös humoraalisen (eli veren) säätelyn kautta. On todettu, että kuorman alla olevien lihasten hapenkulutuksen kasvun 100 ml: n kohdalla havaitaan 800 ml: n sydämen tilavuuden nousu, minkä vuoksi voidaan sanoa, että lihaksen työ "virittää" sydämen työtä.

Lihaksissa esiintyvät erilaiset biokemialliset prosessit vaikuttavat lopulta kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan. Niinpä lihaksissa on aktiivinen adenosiinitrifosfaatin (ATP) kerääntyminen, joka toimii energian akkumulaattorina elimistössä, ja sen kerääntymisprosessi on suoraan riippuvainen lihasten aktiivisuudesta ja on koulutettavissa.

Lihakset toimivat verenkierron aputekijänä. On yleisesti tunnettua, että annosteltu kävely on hyödyllinen verisuonivirtauksen stimuloimiseksi potilailla, joilla on suonikohjuja (sairaus, joka liittyy veneen seinämän synnynnäiseen heikkouteen). Se vähentää turvotusta, sillä jalkojen supistavat lihakset painavat, puristavat ja pumppaavat laskimoveren sydämeen.

Ihmisen lihakset värisevät jatkuvasti (jopa levossa), mikä auttaa sydäntä pumppaamaan verta ja lopulta merkittävästi stimuloi verenkiertoa.

Tämä verenkiertojärjestelmä on loistava tapa harjoitella liikuntaa ja aktiivisesti osallistumalla työhön parantaa fyysistä suorituskykyä. Säännöllisen liikunnan puuttuminen vähintään 2-3 päivän ajan ”nopeasti” mikropumppujen järjestelmää.

Lihaskuidulle on tunnusomaista seuraavat fysiologiset perusominaisuudet: jännittävyys, supistuvuus ja ulottuvuus. Nämä ominaisuudet eri yhdistelmissä tarjoavat kehon neuromuskulaarisia ominaisuuksia ja antavat henkilölle fyysiset ominaisuudet, jotka ovat jokapäiväisessä elämässä

ja urheilua kutsutaan voimaksi, nopeudeksi, kestävyydeksi jne. Ne kehittyvät hyvin harjoituksen vaikutuksen alaisena.

Vahvuus on parempi ja nopeampi kuin muut fyysisen rasituksen vaikutuksesta kasvavat ominaisuudet. Samaan aikaan lihaskuidut kasvavat halkaisijaltaan, energian aineet ja supistuvat proteiinit kertyvät niihin suurina määrinä ja lihasmassa kasvaa.

Luuston lihasten fyysinen voimakkuus ei riipu pelkästään lihasmassan koosta, lihaskuitujen paksuudesta ja siihen kuuluvien moottoriajoneuvojen lukumäärästä (hermosolu- ja lihaskuidusta, jota se kontrolloi), vaan myös erittäin tärkeänä niiden toiminnan johdonmukaisuudesta. Hyvin säädetty, mukautettujen lihasten vuorovaikutus aiheuttaa oikeat koordinoidut liikkeet. Hyvin koordinoidut liikkeet jokapäiväisessä elämässä mahdollistavat lihasten taloudellisen toiminnan, kun vain vähimmäismäärä tarvittavia moottoriyksiköitä on mukana liikkeessä, kun taas toiset lepäävät.

Lihasjärjestelmä ei toimi erillään. Kaikki lihasryhmät on kiinnitetty luurankon kipulaitteeseen jänteiden ja nivelsiteiden kautta. Kehittäminen, lihastuminen vahvistaa näitä muodostelmia. Luut tulevat vahvemmiksi ja massiivisemmiksi, jänteet ja nivelsiteet ovat vahvoja ja joustavia. Putkimaisen luun paksuus kasvaa periosteumin tuottamien uusien luukudoksen kerrosten vuoksi, joiden tuotanto kasvaa lisääntyvän fyysisen aktiivisuuden myötä. Luut kerääntyvät enemmän kalsiumia, fosforia ja ravinteita. Mitä suurempi luuston lujuus on, sitä turvallisempia ovat sisäelimet

ulkoisista vahingoista.

Lihasten kyky venytellä lisääntyy, nivelsiteiden lisääntyneen elastisuuden seurauksena liikkeet paranevat, niiden amplitudi kasvaa ja henkilön kyky sopeutua erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin kasvaa.

Niinpä lihakset kehittyvät hyvin ja harmonisesti fyysisten harjoitusten avulla antavat henkilölle vain kauniin ulkonäön, mutta myös sisäelinten parhaan toiminnan. Lihaksissa esiintyvät erilaiset prosessit vaikuttavat lopulta myönteisesti kaikkien elinten toimintaan.

ja järjestelmät. Liikunta auttaa vahvistamaan nivelsiteitä, jänteitä, luita ja lisäämään niiden voimaa.

Fyysinen kulttuuri ja hermosto

Fyysisen aktiivisuuden vaikutus neuroendokriiniseen järjestelmään on ulospäin lievä. Tästä syystä meidän on joskus käsiteltävä lausuntoa siitä, että fyysinen aktiivisuus haittaa älyllistä kehitystä, koska lihakset toimivat, veren kulutus kasvaa, ottaa se aivoista ja jälkimmäisen toiminta heikkenee.

Tieteellisen tutkimuksen tulokset viittaavat jotain muuta. Fyysisen rasituksen vuoksi lihasten verenkierto kasvaa itse asiassa monta kertaa. Mutta aivot eivät kärsi lainkaan, koska veren virtaus kasvaa sydämen lisääntyneen minuuttimäärän ja osittain veren uudelleenjakamisen seurauksena. Todettiin, että levossa lihakset kuluttavat 21% verenkierron minuuttimäärästä, vatsaelimistä - 24% ja aivoista 13%. Ja jos sydämen minuuttimäärä on 5800 ml, niin veren kulutuksen absoluuttiset luvut ovat vastaavasti luustolihaksille - 1200 ml, vatsaontelon elimet - 1400 ml ja aivot - 750 ml / minuutti. Keskimääräinen fyysinen aktiivisuus (minuutin määrä on noin 17 500 ml), luustolihakset saavat 71% (12 500 ml), vatsaelimet - 3% (600 ml), aivot - 4% (750 ml). Näin ollen vain veren kulutuksen prosenttiosuus kokonaiskasvun lisääntyneestä verenkierrosta on vähentynyt, kun taas aivoverenkierron absoluuttinen arvo pysyy lähes ennallaan fyysisen rasituksen aikana.

Jotkut tutkijat uskovat, että aivoveren virtaus jopa paranee fyysisen aktiivisuuden ja siihen liittyvän keuhkojen hyperventilaation vaikutuksesta, koska keuhkojen yläosat, jotka ovat rytmisesti täynnä ilmaa hengityksen normaalin nousun aikana, hierovat suuria aluksia, jotka ulottuvat aortasta ja ravitsevat aivoja, jotka stimuloivat veren siirtymistä aivoihin.

Säännöllisen fyysisen rasituksen vaikutuksesta aivojen verenkierto ei vain kärsi, vaan jopa paranee. Systeeminen fyysinen harjoittelu parantaa hermoston kokonaistilannetta kaikilla tasoilla (aivokuori, subortex, neuromuskulaarinen laite). Samalla havaitaan suuri hermoprosessin voima, liikkuvuus ja tasapaino, koska aivojen fyysisen aktiivisuuden perusta muodostavat viritys- ja estoprosessit normalisoidaan. Tiettyjen moottoritekniikoiden toistuvien toistojen seurauksena luodaan uusia herätyskeskuksia, joiden välille muodostuu tilapäinen kondensoitu refleksiyhteys. Tällaisten pysyvien virityskeskusten esiintyminen aivokuoressa auttaa tukahduttamaan muita patologisia virityskohtia, jotka liittyvät esimerkiksi sairauteen ja tukevat sitä. Joten, joidenkin neuroosien kanssa, liikunta kasvattaa tautia.

Liikunta laajentaa hermoston plastisuutta, kykyä mukauttaa kehoa uuteen ympäristöön, uusia aktiviteetteja ja erittäin myönteistä vaikutusta henkilön henkiseen toimintaan: hänen emotionaalinen sävynsä lisääntyy, iloisuus, elinvoimaisuus ja itseluottamus näkyvät.

Liikuntakasvatuksella on erittäin suuri vaikutus autonomisen hermoston toimintaan, joka ohjaa sisäelinten toimintaa. Se koostuu kahdesta osasta: sympaattinen ja parasympaattinen.

Sympaattinen hermosto liittyy läheisesti lisämunuaisiin, jotka erittävät biologisesti aktiivisia aineita: adrenaliinia ja norepinefriiniä. Sympaattisella lisämunuaisen järjestelmällä on merkittävä rooli stressaaviin tilanteisiin sopeutumisessa.

Säännöllisen liikuntakasvatuksen prosessissa sympaattinen-adrenalijärjestelmä rakennetaan uudelleen, parannetaan ja mobilisoidaan suuri määrä sopeutumishormoneja. Näitä ovat adrenaliini, norepinefriini ja kortikosteroidit, joita muodostuu lisämunuaisen kuoresta. Nämä ovat tärkeimmät hormonit, jotka kontrolloivat koko kehon energiaa ja varmistavat sen sopeutumisen stressin päävaiheisiin.

Fyysinen aktiivisuus, itsensä stressiä, mutta fysiologinen, vähitellen ja mitattuna toimii suojamekanismeissa, kouluttaa heitä, kehittyy, lisää varantoja. Näin ollen fyysiset harjoitukset kehittävät ja vahvistavat sympaattista-lisämunuaisen järjestelmää, mikä lopulta lisää kehon kykyä kestää äärimmäisiä vaikutuksia, olipa se sitten hypotermia, sairaus tai neuropsykinen ylirasitus. Neuroendokriinisen järjestelmän lisääntynyt toiminnallinen taso ilman stressaavia tilanteita lisää henkilön tehokkuutta, lisää henkisyyden ja optimismin vastuuta.

Säännölliset fyysisen harjoittelun junat ja hermoston parasympaattinen jakelu, kouluttavat kehoa käyttämään ja jakamaan varoja taloudellisesti.

Fyysinen aktiivisuus, joka on voimakas lähde stimuloiville vaikutuksille tärkeimpien toiminnallisten järjestelmien aineenvaihduntaan ja aktiivisuuteen, on keino tarkoituksenmukaisille vaikutuksille keholle. Tällaista vaikutusta voidaan käyttää taistelemaan ns. Käänteisen kehityksen prosesseja (involuutio), erityisesti ennenaikaista vanhenemista ja aktiivista pitkäikäisyyttä vastaan.

Koulutettu elin on vastustuskykyisempi haitallisille ympäristöolosuhteille: jäähdytys, ylikuumeneminen, ilmakehän paineen vaihtelu, infektiot. Lisääntynyt resistenssi (resistenssi) infektioille liittyy solun immuniteetin kasvuun: tuotetaan suuri määrä erityisiä verisoluja - makrofageja, jotka tuhoavat monien sairauksien aiheuttajia. Immuunijärjestelmä ei ainoastaan ​​suojaa kehoa infektioista: se hyökkää ja tuhoaa kaikki vieraat solut, mukaan lukien kasvainsolut. Siksi voimakkaiden immuunijärjestelmien läsnäolo merkitsee syöpäriskin vähentämistä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunnan vaikutus ihmiskehoon on hyvin suuri. Systeeminen fyysinen harjoittelu vahvistaa hermo-, hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Heidän työnsä tulee taloudellisemmaksi. Monet taudit estävät taudin, terveyttä vahvistetaan, yleinen suorituskyky kasvaa, tuodaan esiin useita hyvin tärkeitä tahdonlaatuja: aloite, päättäväisyys, rohkeus, sitkeys ja muut.

Kaikki tietävät fyysisten harjoitusten myönteisen vaikutuksen ihmiskehoon, mutta kaikki eivät harjoita liikuntaa viittaamalla ajanpuutteeseen.

3.7.1. Harjoituksen vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Sydämemme, kuten pieni pumppu, ajaa jatkuvasti veren läpi kaikki verisuonet, toimittamalla ravinteita ja happea kehon kaikkein syrjäisimmille kulmille ja ottamalla kudoksista hajoamistuotteita, jotka sitten poistetaan kehosta.

Sydänlihaksen työ liittyy läheisesti kaikkien muiden lihasten työhön: mitä enemmän he "työskentelevät", sitä enemmän sydän tarvitsee myös toimia. On selvää, että kehittäessämme ja kouluttaessamme lihaksiamme harjoituksen aikana kehitämme ja vahvistamme myös sydänlihaksia. Siten tiedemiehet ovat havainneet, että levossa ihmisillä, jotka eivät harjoita liikuntaa ja liikuntaa, jokainen vähennys laskee 50-60 cm3 verta. Kun sydän harjoittaa järjestelmällisesti ihmisiä lepotilassa, jokainen supistuminen, sydän säteilee jopa 80 cm3 verta.

Harjoittamaton sydän reagoi fyysiseen rasitukseen, kun supistukset lisääntyvät jyrkästi, ja koulutettu (jopa suurella fyysisellä rasituksella) voittaa paljon harvemmin, mutta se alkaa supistua voimakkaammin ja takaa kehon lisääntyneen hapen tarpeen. Sydän on vähemmän väsynyt, syö paremmin, tarvitsee vähemmän lepoa.

Niille, jotka harjoittavat jatkuvasti fyysistä kulttuuria, sydän sopeutuu helpommin uusiin työoloihin. Ei-fyysisen kulttuurin sydämen syke on keskimäärin 20% suurempi kuin sitoutuneiden. On helppo laskea, että vain 5–10 lyönnin sydämen lyöntitiheyden myötä sydän tekee 7-14 tuhatta ylimääräistä supistusta päivässä.

Fyysisesti koulutetuilla ihmisillä on voimakkaampi sydänlihas. Sydämessä kehittyy lisää verisuonia, mikä parantaa sydämen lihaksen verenkiertoa ja siten happi- ja ravinteiden virtausta verenkiertoon. Koulutettu sydän ja lepo alkaa toimia taloudellisesti. Lisää voimaa. Verisuonet muuttuvat joustavammiksi, verenpaine pidetään normaalilla tasolla. Siksi kardiologit pitävät fyysistä kulttuuria hyvänä toimenpiteenä sydäninfarktin ja verenpainetaudin ehkäisemiseksi.

Kun koulutus (erityisesti kestävyys) lisää verenkierrossa olevan veren määrää ja siten punasolujen massaa, hemoglobiinipitoisuus johtuu kapillaariverkon kehittymisestä luuston lihaksissa ja keuhkojen alveolien ympärillä, hapen syöttäminen kudoksiin kasvaa. Tämän seurauksena happea käyttävä aineenvaihduntaa voidaan lisätä kertoimella 100!

Mielenkiintoisia laskelmia tehdään akateemikon N.M. Amosov. Verrataan kahta ihmistä: koulutettu, jonka sydämen verenkierto on enintään 20 litraa ja kouluttamaton - enintään 6 litran enimmäisvolyymi. Sekä lepotilassa että täydellä terveydellä elämää varten riittää 4 litraa verta minuutissa. Lisäksi oletetaan, että heillä on vakava tartuntatauti. Kun kehon lämpötila nousee 400 ° C: seen, kudosten hapenkulutus kaksinkertaistui. Ensimmäisen henkilön ruumis voi helposti selviytyä tästä, koska hänen sydämensä kykenee kestämään suurempaa kuormaa, ja toisen kudokset kärsivät hapen puutteesta, "tukehtuvat", koska hänen sydämensä ei pysty selviytymään kaksinkertaistuneesta veren tilavuudesta. Tämän seurauksena potilas voi kuolla sydämen vajaatoiminnasta.

Siten säännöllinen fyysinen harjoittelu johtaa sydämen taloudelliseen työhön, joka antaa keholle täydellisen hapen, vähemmän väsyneen ja ravitsevamman, lisäämällä sen voimaa. Verisuonet muuttuvat joustavammiksi.

Tiivistelmä: Fyysisen kasvatuksen luokkien vaikutus kehon pääjärjestelmiin

Liikunta antaa ihmiselle ilon, ilon, parantaa mielialaa, jolla on myönteinen vaikutus keskushermoston toimintaan, joka puolestaan ​​säätelee kaikkia elämän prosesseja. Neuroosista kärsivät ihmiset, jotka alkavat harjoittaa fyysistä kulttuuria, havaitsivat huomattavan parannuksen emotionaaliseen tilaan.

Ymmärtääkseen, miksi fyysinen harjoittelu auttaa edistämään terveyttä, on tarpeen selvittää, mitä vaikutuksia ihmiselinten järjestelmiin on.

Harjoituksen vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Sydän- ja verisuonijärjestelmän koostumukseen kuuluvat: veri, verisuonet, sydän. Veri on yksi tämän järjestelmän tärkeimmistä komponenteista, ja sen arvo on hyvä kehollemme. Se suorittaa useita toimintoja:

Sydän on ihmisen SSS: n keskeinen elin, joka sijaitsee rinnassa. Sydän on veren liikkeen, pumpun ja moottorin lähde yhdessä elimessä. Sydämen työ koostuu erillisistä vaiheista: sydämen supistuminen - systoli, rentoutuminen - diastoli.

Sydänlihaksen työ liittyy läheisesti kaikkien muiden lihasten työhön: mitä enemmän he "työskentelevät", sitä enemmän sydän tarvitsee myös toimia. On selvää, että kehittäessämme ja kouluttaessamme lihaksiamme harjoituksen aikana kehitämme ja vahvistamme myös sydänlihaksia. Siten tiedemiehet ovat havainneet, että levossa ihmisillä, jotka eivät harjoita liikuntaa ja liikuntaa, jokainen vähennys laskee 50-60 cm3 verta. Kun sydän harjoittaa järjestelmällisesti ihmisiä lepotilassa, jokainen supistuminen, sydän säteilee jopa 80 cm3 verta.

Harjoittamaton sydän reagoi fyysiseen rasitukseen, kun supistukset lisääntyvät jyrkästi, ja koulutettu (jopa suurella fyysisellä rasituksella) voittaa paljon harvemmin, mutta se alkaa supistua voimakkaammin ja takaa kehon lisääntyneen hapen tarpeen. Sydän on vähemmän väsynyt, syö paremmin, tarvitsee vähemmän lepoa.

Niille, jotka harjoittavat jatkuvasti fyysistä kulttuuria, sydän sopeutuu helpommin uusiin työoloihin.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa arvioivat tärkeät indikaattorit ovat syke (syke) ja verenpaine (verenpaine).

Pulssi on tärkeä, yksinkertainen ja informatiivinen indikaattori kehon tilasta. Pulssitaajuus on olennainen indikaattori kehon muutoksista, se edustaa melko tarkasti fyysisen aktiivisuuden tasoa. CCC: n vasteen arvioimiseksi käytetään näytettä, jossa on 20 kyykkyä, ortostaattinen testi.

Kun kehon sijainti muuttuu vaakasuorasta pystysuoraan, verenkierron olosuhteet muuttuvat, joihin sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi pulssin nousun myötä, mikä auttaa arvioimaan adaptiivista vastetta. Koehenkilössä, joka laskee mitattua sykettä (lyöntiä / min), jonka jälkeen hän nousee rauhallisesti. Ensimmäisten 15 sekunnin kuluessa nousun jälkeen syke mitataan uudelleen. Sydämen sykkeen ero makaaessaan ja seisottaessaan vain arvioi sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa pienelle kuormitukselle, kun vaihdat kehon asentoa. Niinpä ero jopa 10 lyöntiä / min osoittaa hyvän fyysisen kunnon ja kuntoilun ja yli 20 lyöntiä / min - ylityö ja epätyydyttävä tila.

Käytetään myös näytettä, jossa on 20 kyykkyä. Lepoasennossa pulssi lasketaan 10 sekunnin ajan. Sitten 20 kyykkyä tehdään 30 sekunnissa. Kun istut istuma-asennossa, pulssi lasketaan ensimmäisten 10 sekunnin ajan. Siinä ei oteta huomioon vain sykettä, vaan myös sitä, kuinka nopeasti pulssi voi toipua alkuperäiseen tilaansa. Mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä parempi CAS-tila.

Liikunta ja hengitysjärjestelmä

Jos sydän on pumppu, joka pumppaa verta ja varmistaa sen kulkeutumisen kaikkiin kudoksiin, sitten keuhkot, hengityselinten tärkein elin, kyllästävät tämän veren hapella.

Liikunta lisää hapen virtausta kehoon, aktivoi hengityksen toimintaa. Kun hengität, on helpompaa toimittaa happea ilmasta keuhkoihin ja sitten veren kautta kaikkiin kehon kudoksiin, kun hengität, aineenvaihduntatuotteet poistetaan, erityisesti hiilidioksidi.

Liikunnan vaikutuksesta lisääntyy keuhkojen tuuletetun ilman määrä. Hengityselinten lihakset, jotka suurelta osin määrittävät inspiraation laadun, tulevat vahvemmiksi, kallion rusto on joustavampi. Rintakehän retki kasvaa, mikä määräytyy sen ympärysmitan eron jälkeen täydellä hengitysteitse ja täydellisestä umpeutumisesta.

Hengityksen perusfysiologiset ominaisuudet:

1. Keuhkojen elinvoimakapasiteetti (VC) - maksimaalisen uloshengityksen jälkeen saatu ilman määrä, joka on tehty maksimaalisen sisäänhengityksen jälkeen.

2. Hengitä hengittäminen.

3. Hengitystaajuus

4. Keuhkokaasun vaihto.

Jos ihmisillä, jotka eivät harjoita liikuntaa, on rintakierto 4-6 cm, niin fyysisessä kulttuurissa se on 8-10 cm. Liikunta lisää ruumiin tarvetta happea ja tekee keuhkot kovasti. Tästä johtuen keuhkojen määrä kasvaa merkittävästi, ne voivat kulkea suuria ilmamääriä, mikä johtaa veren rikastumiseen hapella. Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (VC) mitataan erikoislaitteella - spirometrillä, joka kuutiosenttimetreissä määrittää uloshengitetyn ilman tilavuuden maksimaalisen sisäänhengityksen jälkeen. Mitä suurempi tämä tilavuus on, sitä parempi kehittynyt hengityslaite. Kouluttamattomissa VC: n keskiarvo on 3-4 l, niissä, jotka on koulutettu jopa 6 l: iin.

Hyvin kehittynyt hengityslaite on luotettava tae solujen koko aktiivisuudelle. Loppujen lopuksi tiedetään, että kehon solujen kuolema liittyy lopulta happipitoisuuden puutteeseen. Sitä vastoin lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän keho kykenee imemään happea, sitä suurempi on henkilön fyysinen suorituskyky. Koulutettu hengityslaite (keuhkot, keuhkoputket, hengityselinten lihakset) on ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttä.

Koulutetun henkilön ulkoinen hengitysjärjestelmä toimii taloudellisemmin. Näin hengitystaajuus laskee 15–18 hengityksestä minuutissa 8–10: een ja sen syvyys kasvaa jonkin verran. Samasta ilmamäärästä, joka kulkee keuhkojen läpi, uutetaan enemmän happea.

Kehon hapen tarve, joka kasvaa lihasaktiivisuuden kanssa, yhdistää energiaongelmien ratkaisuun aiemmin käyttämättömät keuhkojen alveolivarastot. Tähän liittyy verenkierron lisääntyminen työelämään tulleiden elinten kudoksissa ja keuhkojen lisääntynyt ilmastus (happisaturaatio). Uskotaan, että tämä lisääntyneen ilmanvaihdon mekanismi vahvistaa niitä.

Lisäksi hyvin tuuletettu keuhkokudos fyysisen rasituksen aikana on vähemmän alttiita taudeille kuin se, joka on ilmastettu vähemmän ja on siksi huonompi veren mukana. On tunnettua, että paikoissa, joissa keuhkokudos valutetaan verestä, esiintyy useimmiten tulehduspisteitä. Toisaalta keuhkojen lisääntyneellä ilmanvaihdolla on parantava vaikutus joissakin kroonisissa keuhkosairauksissa.

Riittämättömästi kehittynyt ulkoinen hengityslaite voi edistää kehon eri tuskallisten häiriöiden kehittymistä, koska riittämätön hapen syöttö johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, työkyvyn vähenemiseen, kehon vastustuskyvyn heikkenemiseen ja sairauden lisääntyneeseen riskiin. Tällaiset yleiset sairaudet, kuten sepelvaltimotauti, hypertensio, ateroskleroosi ja aivojen verenkierron heikkeneminen, liittyvät tavalla tai toisella riittämättömään hapen saantiin.

Sikäli kuin on tärkeää lisätä hapen käyttöä, on yhtä tärkeää kehittää kehon vastustuskykyä hypoksiaa eli kudosten hapen nälkää. Koska tästä johtuvat haitalliset muutokset, jotka ovat alun perin palautuvia, johtavat sairauksiin. Hypoksia-aikana keskushermosto kärsii ensinnäkin: herkkä liikkeiden koordinointi, päänsärky, uneliaisuus,

menetti ruokahalua. Sitten metaboliset prosessit vähenevät, sisäelinten toiminnot estetään. Tulee nopea väsymys, heikkous, heikentää suorituskykyä. Pitkäaikainen altistuminen hypoksialle johtaa usein peruuttamattomiin muutoksiin sydämessä, maksassa, ateroskleroosin kiihtyvässä kehityksessä ja varhaisessa ikääntymisessä.

Miten kehon vastustuskyky hapenpuutteeseen? Resepti on sama - koulutus. Erinomainen harjoitusvaikutus antaa pitkäaikaista oleskelua vuoristossa 1500-2500 m: n korkeudessa, jossa ilmakehän ilman happipitoisuus (annospaine) vähenee. Yksi tavoista on hengitysharjoituksia, joihin kuuluu harjoituksia, joissa on henkeä. Paras työkalu on jälleen fyysinen rasitus, joka johtaa kehoon hapenpuutetta vastaan.

Siten fyysisellä rasituksella on kaksinkertainen harjoitusvaikutus: ne lisäävät vastustuskykyä hapenpuutteelle ja lisäämällä hengitys- ja verisuonijärjestelmien tehoa, edistävät sen parempaa imeytymistä. Hengityselinten työ tulee taloudellisemmaksi, keuhkosairauden todennäköisyys ja riittämättömään happipitoisuuteen liittyvät sairaudet vähenevät.

Hengitysjärjestelmän toimivuuden määrittämiseksi käytetään seuraavia näytteitä:

Testaa Stange. Istuma-asennossa tehdään täydellinen sisäänhengitys ja uloshengitys, sitten hengitettynä ja pitämällä hengitystä uudelleen. Pitoaika on kiinteä. 60 sekunnin viiveellä miesten pisteet ovat "erinomaisia", alle 40 sekuntia on "huono" ja naisille 10 sekuntia vähemmän. Terveet, kouluttamattomat ihmiset voivat pitää hengitystään 40-55 s. Ja urheilijat 60-90 ja enemmän. Mitä paremmin valmistautunut on, sitä kauemmin hän voi pitää hengitystään.

Testaa Genche. Se koostuu hengityksen pitämisestä uloshengityksen jälkeen. Terveet, kouluttamattomat ihmiset voivat pitää hengityksensä 25-30 s, urheilijat 60 sekuntia ja enemmän. 50-60 sekunnin henkeä pidetään erinomaisena, 35 tai enemmän on hyvä, 34-20 on tyydyttävä, 10-19 on huono, alle 10 on erittäin huono.

Liikuntakasvatuksen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön

Lihas- ja liikuntaelinjärjestelmä koostuu luista luustosta, lihaksista, nivelsiteistä ja jänteistä. Sisäelinten ja verisuonten lihakset, joille on ominaista hitaat supistukset ja korkea kestävyys, on sileä. Sydämen lihakset ja luustolihakset ovat taipuneet.

Luustolihakset ovat tärkein laite, jolla fyysiset harjoitukset suoritetaan. Hän antaa täydellisen koulutuksen ja paranee nopeasti.

Hyvin ja harmonisesti kehittyneet lihakset tarjoavat lihasten kyvyn monenlaiseen rasitukseen, rentoutumiseen ja venytykseen, joka auttaa ihmistä näyttämään erinomaiselta. Lisäksi hyvä fysiikka vastaa pääsääntöisesti parempaa terveyttä, tarjoaa sisäelinten parhaat toiminnot.

Niinpä, patologisen selkärangan kaarevuuden, rintakehän epämuodostumien (ja syyn takana ja olkapään vyöhykkeen heikkous) vuoksi aivojen verenkierto estyy jne. Hyvin kehittynyt lihas on luotettava tuki luuralle. Esimerkiksi koulutetut selkälihakset vahvistavat selkärankaa, lievittävät sitä, ottavat osan kuormituksesta itsestään, estävät nivelten välisten levyjen "putoamisen", nikamien liukumisen.

Huonosti kehittyneet hengityselinten lihakset eivät kykene takaamaan keuhkojen hyvää tuuletusta, ja päinvastoin, hengityselinten lihasten toiminta parantaa hengityselimiä kehon kasvu- ja kehitystyössä. Sanan mukaan lihasten vahvistaminen ei ainoastaan ​​muodosta kaunista ulkonäköä, vaan tuo myös terveyttä.

Kehon lihakset parantavat työnsä aikana lähes kaikkien sisäelinten toimintaa. Itse asiassa, jos lihaksen aineenvaihduntaprosessit kasvavat suurella fyysisellä aktiivisuudella kymmenen kertaa, tämä lisäys olisi varmistettava muiden elinten ja järjestelmien, pääasiassa sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten, toiminnan lisääntymisen myötä.

Keskeiset ja kasvulliset hermojärjestelmät ovat välttämättä mukana prosessissa, maksa stimuloituu - elimistön tärkein biokemiallinen laboratorio, koska siellä tapahtuu monia prosesseja, jotka harjoittavat lihasten toimintaa.

Lisäksi suora toiminnallinen yhteys luurankolihaksen ja sydämen välillä tunnetaan myös humoraalisen (eli veren) säätelyn kautta. On todettu, että kuorman alla olevien lihasten hapenkulutuksen kasvun 100 ml: n kohdalla havaitaan 800 ml: n sydämen tilavuuden nousu, minkä vuoksi voidaan sanoa, että lihaksen työ "virittää" sydämen työtä.

Lihaksissa esiintyvät erilaiset biokemialliset prosessit vaikuttavat lopulta kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan. Niinpä lihaksissa on aktiivinen adenosiinitrifosfaatin (ATP) kerääntyminen, joka toimii energian akkumulaattorina elimistössä, ja sen kerääntymisprosessi on suoraan riippuvainen lihasten aktiivisuudesta ja on koulutettavissa.

Lihakset toimivat verenkierron aputekijänä. On yleisesti tunnettua, että annosteltu kävely on hyödyllinen verisuonivirtauksen stimuloimiseksi potilailla, joilla on suonikohjuja (sairaus, joka liittyy veneen seinämän synnynnäiseen heikkouteen). Se vähentää turvotusta, sillä jalkojen supistavat lihakset painavat, puristavat ja pumppaavat laskimoveren sydämeen.

Ihmisen lihakset värisevät jatkuvasti (jopa levossa), mikä auttaa sydäntä pumppaamaan verta ja lopulta merkittävästi stimuloi verenkiertoa.

Tämä verenkiertojärjestelmä on loistava tapa harjoitella liikuntaa ja aktiivisesti osallistumalla työhön parantaa fyysistä suorituskykyä. Säännöllisen liikunnan puuttuminen vähintään 2-3 päivän ajan ”nopeasti” mikropumppujen järjestelmää.

Lihaskuidulle on tunnusomaista seuraavat fysiologiset perusominaisuudet: jännittävyys, supistuvuus ja ulottuvuus. Nämä ominaisuudet eri yhdistelmissä tarjoavat kehon neuromuskulaarisia ominaisuuksia ja antavat henkilölle fyysiset ominaisuudet, jotka ovat jokapäiväisessä elämässä

ja urheilua kutsutaan voimaksi, nopeudeksi, kestävyydeksi jne. Ne kehittyvät hyvin harjoituksen vaikutuksen alaisena.

Vahvuus on parempi ja nopeampi kuin muut fyysisen rasituksen vaikutuksesta kasvavat ominaisuudet. Samaan aikaan lihaskuidut kasvavat halkaisijaltaan, energian aineet ja supistuvat proteiinit kertyvät niihin suurina määrinä ja lihasmassa kasvaa.

Luuston lihasten fyysinen voimakkuus ei riipu pelkästään lihasmassan koosta, lihaskuitujen paksuudesta ja siihen kuuluvien moottoriajoneuvojen lukumäärästä (hermosolu- ja lihaskuidusta, jota se kontrolloi), vaan myös erittäin tärkeänä niiden toiminnan johdonmukaisuudesta. Hyvin säädetty, mukautettujen lihasten vuorovaikutus aiheuttaa oikeat koordinoidut liikkeet. Hyvin koordinoidut liikkeet jokapäiväisessä elämässä mahdollistavat lihasten taloudellisen toiminnan, kun vain vähimmäismäärä tarvittavia moottoriyksiköitä on mukana liikkeessä, kun taas toiset lepäävät.

Lihasjärjestelmä ei toimi erillään. Kaikki lihasryhmät on kiinnitetty luurankon kipulaitteeseen jänteiden ja nivelsiteiden kautta. Kehittäminen, lihastuminen vahvistaa näitä muodostelmia. Luut tulevat vahvemmiksi ja massiivisemmiksi, jänteet ja nivelsiteet ovat vahvoja ja joustavia. Putkimaisen luun paksuus kasvaa periosteumin tuottamien uusien luukudoksen kerrosten vuoksi, joiden tuotanto kasvaa lisääntyvän fyysisen aktiivisuuden myötä. Luut kerääntyvät enemmän kalsiumia, fosforia ja ravinteita. Mitä suurempi luuston lujuus on, sitä turvallisempia ovat sisäelimet

ulkoisista vahingoista.

Lihasten kyky venytellä lisääntyy, nivelsiteiden lisääntyneen elastisuuden seurauksena liikkeet paranevat, niiden amplitudi kasvaa ja henkilön kyky sopeutua erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin kasvaa.

Niinpä lihakset kehittyvät hyvin ja harmonisesti fyysisten harjoitusten avulla antavat henkilölle vain kauniin ulkonäön, mutta myös sisäelinten parhaan toiminnan. Lihaksissa esiintyvät erilaiset prosessit vaikuttavat lopulta myönteisesti kaikkien elinten toimintaan.

ja järjestelmät. Liikunta auttaa vahvistamaan nivelsiteitä, jänteitä, luita ja lisäämään niiden voimaa.

Fyysinen kulttuuri ja hermosto

Fyysisen aktiivisuuden vaikutus neuroendokriiniseen järjestelmään on ulospäin lievä. Tästä syystä meidän on joskus käsiteltävä lausuntoa siitä, että fyysinen aktiivisuus haittaa älyllistä kehitystä, koska lihakset toimivat, veren kulutus kasvaa, ottaa se aivoista ja jälkimmäisen toiminta heikkenee.

Tieteellisen tutkimuksen tulokset viittaavat jotain muuta. Fyysisen rasituksen vuoksi lihasten verenkierto kasvaa itse asiassa monta kertaa. Mutta aivot eivät kärsi lainkaan, koska veren virtaus kasvaa sydämen lisääntyneen minuuttimäärän ja osittain veren uudelleenjakamisen seurauksena. Todettiin, että levossa lihakset kuluttavat 21% verenkierron minuuttimäärästä, vatsaelimistä - 24% ja aivoista 13%. Ja jos sydämen minuuttimäärä on 5800 ml, veren kulutuksen absoluuttiset luvut ovat vastaavasti luustolihaksille - 1200 ml, vatsaelimet - 1400 ml ja aivot - 750 ml / minuutti. Keskimääräinen fyysinen aktiivisuus (minuutin määrä on noin 17 500 ml), luustolihakset saavat 71% (12 500 ml), vatsaelimet - 3% (600 ml), aivot - 4% (750 ml). Näin ollen vain veren kulutuksen prosenttiosuus kokonaiskasvun lisääntyneestä verenkierrosta on vähentynyt, kun taas aivoverenkierron absoluuttinen arvo pysyy lähes ennallaan fyysisen rasituksen aikana.

Jotkut tutkijat uskovat, että aivoveren virtaus jopa paranee fyysisen aktiivisuuden ja siihen liittyvän keuhkojen hyperventilaation vaikutuksesta, koska keuhkojen yläosat, jotka ovat rytmisesti täynnä ilmaa hengityksen normaalin nousun aikana, hierovat suuria aluksia, jotka ulottuvat aortasta ja ravitsevat aivoja, jotka stimuloivat veren siirtymistä aivoihin.

Säännöllisen fyysisen rasituksen vaikutuksesta aivojen verenkierto ei vain kärsi, vaan jopa paranee. Systeeminen fyysinen harjoittelu parantaa hermoston kokonaistilannetta kaikilla tasoilla (aivokuori, subortex, neuromuskulaarinen laite). Samalla havaitaan suuri hermoprosessin voima, liikkuvuus ja tasapaino, koska aivojen fyysisen aktiivisuuden perusta muodostavat viritys- ja estoprosessit normalisoidaan. Tiettyjen moottoritekniikoiden toistuvien toistojen seurauksena luodaan uusia herätyskeskuksia, joiden välille muodostuu tilapäinen kondensoitu refleksiyhteys. Tällaisten pysyvien virityskeskusten esiintyminen aivokuoressa auttaa tukahduttamaan muita patologisia virityskohtia, jotka liittyvät esimerkiksi sairauteen ja tukevat sitä. Joten, joidenkin neuroosien kanssa, liikunta kasvattaa tautia.

Liikunta laajentaa hermoston plastisuutta, kykyä mukauttaa kehoa uuteen ympäristöön, uusia aktiviteetteja ja erittäin myönteistä vaikutusta henkilön henkiseen toimintaan: hänen emotionaalinen sävynsä lisääntyy, iloisuus, elinvoimaisuus ja itseluottamus näkyvät.

Liikuntakasvatuksella on erittäin suuri vaikutus autonomisen hermoston toimintaan, joka ohjaa sisäelinten toimintaa. Se koostuu kahdesta osasta: sympaattinen ja parasympaattinen.

Sympaattinen hermosto liittyy läheisesti lisämunuaisiin, jotka erittävät biologisesti aktiivisia aineita: adrenaliinia ja norepinefriiniä. Sympaattisella lisämunuaisen järjestelmällä on merkittävä rooli stressaaviin tilanteisiin sopeutumisessa.

Säännöllisen liikuntakasvatuksen prosessissa sympaattinen-adrenalijärjestelmä rakennetaan uudelleen, parannetaan ja mobilisoidaan suuri määrä sopeutumishormoneja. Näitä ovat adrenaliini, norepinefriini ja kortikosteroidit, joita muodostuu lisämunuaisen kuoresta. Nämä ovat tärkeimmät hormonit, jotka kontrolloivat koko kehon energiaa ja varmistavat sen sopeutumisen stressin päävaiheisiin.

Fyysinen aktiivisuus, itsensä stressiä, mutta fysiologinen, vähitellen ja mitattuna toimii suojamekanismeissa, kouluttaa heitä, kehittyy, lisää varantoja. Näin ollen fyysiset harjoitukset kehittävät ja vahvistavat sympaattista-lisämunuaisen järjestelmää, mikä lopulta lisää kehon kykyä kestää äärimmäisiä vaikutuksia, olipa se sitten hypotermia, sairaus tai neuropsykinen ylirasitus. Neuroendokriinisen järjestelmän lisääntynyt toiminnallinen taso ilman stressaavia tilanteita lisää henkilön tehokkuutta, lisää henkisyyden ja optimismin vastuuta.

Säännölliset fyysisen harjoittelun junat ja hermoston parasympaattinen jakelu, kouluttavat kehoa käyttämään ja jakamaan varoja taloudellisesti.

Fyysinen aktiivisuus, joka on voimakas lähde stimuloiville vaikutuksille tärkeimpien toiminnallisten järjestelmien aineenvaihduntaan ja aktiivisuuteen, on keino tarkoituksenmukaisille vaikutuksille keholle. Tällaista vaikutusta voidaan käyttää taistelemaan ns. Käänteisen kehityksen prosesseja (involuutio), erityisesti ennenaikaista vanhenemista ja aktiivista pitkäikäisyyttä vastaan.

Koulutettu elin on vastustuskykyisempi haitallisille ympäristöolosuhteille: jäähdytys, ylikuumeneminen, ilmakehän paineen vaihtelu, infektiot. Lisääntynyt resistenssi (resistenssi) infektioille liittyy solun immuniteetin kasvuun: tuotetaan suuri määrä erityisiä verisoluja - makrofageja, jotka tuhoavat monien sairauksien aiheuttajia. Immuunijärjestelmä ei ainoastaan ​​suojaa kehoa infektioista: se hyökkää ja tuhoaa kaikki vieraat solut, mukaan lukien kasvainsolut. Siksi voimakkaiden immuunijärjestelmien läsnäolo merkitsee syöpäriskin vähentämistä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunnan vaikutus ihmiskehoon on hyvin suuri. Systeeminen fyysinen harjoittelu vahvistaa hermo-, hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Heidän työnsä tulee taloudellisemmaksi. Monet taudit estävät taudin, terveyttä vahvistetaan, yleinen suorituskyky kasvaa, tuodaan esiin useita hyvin tärkeitä tahdonlaatuja: aloite, päättäväisyys, rohkeus, sitkeys ja muut.

Kaikki tietävät fyysisten harjoitusten myönteisen vaikutuksen ihmiskehoon, mutta kaikki eivät harjoita liikuntaa viittaamalla ajanpuutteeseen.

Kuormien vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

• PodelitsyaVKontakte
• Sharein Facebook
• Jaa Twitterissä
• Sharein Odnoklassniki
• Jaa Google+ -palvelussa
• Поделиться@Mail.Ru
• Jaa Bloggerissa
• Jaa livejournalissa
• Sharein Surfingbird

Share WhatsApp Kuormien vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Harjoitus, jota koemme koko elämän ajan, vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä positiivisesti että negatiivisesti. Niiden annostelu hyväksyttävissä määrissä "kouluttaa" sydänlihakseen ja edistää yleistä terveyden edistämistä. Samaan aikaan fyysisesti kouluttamattomalle, kouluttamattomalle henkilölle pienin ylikuormitus voi johtaa sydämen ja muiden elinten toimintahäiriöihin.

Vaikea fyysinen rasitus vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään

Monet tietämättömät ihmiset asettivat itsensä esimerkkinä ammattilaisurheilijoista tai innokkaista kuntosalien faneista ottamatta huomioon, että heidän tavoitteena ei ole parantaa heidän terveyttään ollenkaan, vaan saada korkeat urheilutulokset.

Fyysisen ylikuormituksen haitat ovat:

• verenpaineen lasku (hypotensio);
• sydänlihaksen supistumiskyvyn heikkeneminen (veri ei virtaa elimistöön vaaditussa määrässä);
• kardiomyopatia;
• sydämen hypertrofia (ja sen seurauksena rytmihäiriö).

Kohtalainen liikunta vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmällä voi olla hyödyllistä, jos sitä käytetään kohtalaisesti. Tällaisten kuormien vaikutuksesta kohtuullisissa rajoissa noudatetaan:

• parantaa sydänlihaksen supistuvuutta;
• lisääntynyt verenkierto (sekä keskus- että perifeerinen);
• sydämen lyöntitiheyden väheneminen (sydän on koulutettu ja sen jälkeen se kestää helposti raskaita kuormituksia);
• systolisen veren määrän lisääntyminen (eli kaikki elimet on hyvin varustettu hapella ja ravinteilla).

Kuormitus - ei vain terapeuttinen, vaan myös profylaktinen. Niiden positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään on vaikea yliarvioida. Kuormien tyyppi ja niiden määrä lasketaan vain lääkärin toimesta, ottaen huomioon seuraavat tekijät:

• lääketieteellinen ryhmä ja taudin tyyppi;
• potilaan ikäluokka;
• kerros;
• fyysisen kunto.

Voit suorittaa luokkia eri paikoissa:

• kokeneiden ohjaajien valvonnassa - terveysryhmissä (yleiset harjoitukset) erityisissä klubeissa;
• itsenäisesti (vaellus, uima-altaaseen tutustuminen, hiihto talvella, aamukävely tai kävely).

Oikea ja säännöllinen liikunta auttaa sinua parantamaan nopeasti terveyttä ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän sallittu fyysinen rasitus

Pääasialliset fyysisen liikunnan tyypit ovat kaikkien saatavilla:

• Harjoitukset (harjoitukset) - kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä, lujittaa nivelsidejärjestelmää, parantaa yhteistä liikkuvuutta ja parantaa koordinaatiota. Hypotensioille suositellaan nopeuslujuus- ja voimaharjoituksia - verenpaineen indikaattorien lisäämiseksi normaaleiksi, hypertensiivisille potilaille sopivat tekniikat, joilla pyritään rentouttamaan lihaksia, hengitysmenetelmät;
• Kävely eri tahdissa. Se alkaa yleensä hitaasti ja lyhyillä vaiheilla, sitten vähitellen lisää vauhtia ja lisää vaiheen pituutta. Kävely on hyvä, koska sen ei tarvitse jakaa aikaa tiukkaan työaikatauluun - riittää, että matkat vaihdetaan työhön julkisilla kulkuneuvoilla kävelylle, joka hyödyttää kehoa. Tärkeintä on seurata oikeaa hengitystä (sisäänpääsy ensimmäiseen ja toiseen vaiheeseen, uloshengitys kolmannessa ja neljännessä vaiheessa, sitten intervalli kasvaa). 60-80 askelmaa / min pidetään hitaasti kävelyä ja noin 120 askelmaa / min ovat nopeita.